Makakatulong sa iyo ang mga well visit na manatiling malusog. Nasuri ng iyong doktor ang iyong
pangkalahatang kalusugan at maaaring may mga iminungkahi siyang paraan para mapangalagaan nang
mabuti ang iyong sarili. Maaaring may mga inirekomenda ring pagsusuri ang iyong doktor. Makatutulong
kang mapigilan ang pagkakasakit sa pamamagitan ng pagkain ng masustansyang pagkain, sapat na tulog,
mga pagpapabakuna, regular na pag-eehersisyo, at iba pang hakbang.
|
Gawin ang mga pagsusuri na napagpasyahan ninyo ng iyong doktor. Depende sa
iyong edad at mga panganib, maaaring kasama sa mga halimbawa ang pag-screen para sa
diabetis; hapatitis C; HIV; at kanser sa cervix, suso, baga, at bituka. Nakatutulong
ang screening sa pagtukoy ng mga sakit bago pa magkaroon ng anumang sintomas.
|
Kumain ng masusustansyang pagkain. Piliin ang mga prutas, gulay, buong butil,
walang tabang protina, at mga pagkaing gawa sa gatas na kakaunti ang taba. Limitahan
ang saturated fat at bawasan ang asin.
|
|
Limitahan ang pag-inom ng alak. Hindi dapat sumobra sa 2 pagtagay sa isang
araw ang mga kalalakihan. Hindi dapat sumobra sa 1 pagtagay ang mga kababaihan. Para
sa ilang tao, pinakamainam ang hindi pag-inom ng alak.
|
Mag-ehersisyo. Magkaroon ng hindi bababa sa 30 minuto ng pag-eehersisyo sa
karamihan ng mga araw ng sanlinggo. Maaaring makabubuti ang paglalakad.
|
|
Abutin at manatili sa iyong tamang timbang. Pabababain nito ang iyong
panganib para sa maraming problema sa kalusugan.
|
Pangalagaan ang kalusugan ng iyong pag-isip. Subukang maging konektado sa mga
kaibigan, kapamilya, at komunidad, at humanap ng mga paraan para pamahalaan ang
stress.
|
|
Kung nakakaramdam ka ng depresyon o nawawalan ng pag-asa, makipag-usap sa isang
tao. Makatutulong ang isang tagapayo. Kung wala kang tagapayo, makipag-usap
sa iyong doktor.
|
Makipag-usap sa iyong doctor kung sa palagay mo ay maaaring may problema ka sa
pag-inom ng alak o paggamit ng droga. Kabilang sa mga ito ang mga
iniresetang gamot at ipinagbabawal na droga.
|
|
Iwasan ang tabako at nikotina: Huwag manigarilyo, mag-vape, o ngumuya. Kung
kailangan mo ng tulong sa pagtigil, makipag-usap sa iyong doktor.
|
Magsanay ng mas ligtas na pakikipagtalik. Makatutulong sa pag-iwas sa mga STI
ang pagpapasuri, paggamit ng mga condom o mga dental dam, at paglimita sa mga
katalik.
|
|
Gumamit ng pamigil sa pagbubuntis kung mahalaga sa iyong maiwasan ang
pagbubuntis. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga mapagpipilian mo at
kung ano ang maaaring pinakaangkop para sa iyo.
|
Iwasan ang mga problema kung saan magagawa mo. Protektahan ang iyong balat
mula sa sobrang pagkalantad sa araw, maghugas ng iyong mga kamay, magsipilyo
dalawang beses sa isang araw, at magsuot ng isang seat belt sa kotse.
|
Ang mga tagubilin sa pangangalaga ay iniangkop sa ilalim ng lisensya ng
iyong propesyonal ng pangangalagang pangkalusugan. Kung mayroon kang mga tanong tungkol sa isang
medikal na kundisyon o sa tagubiling ito, palaging magtanong sa iyong propesyonal ng pangangalagang
pangkalusugan. Itinatanggi ng Healthwise, Incorporated ang anumang warranty o sagutin para sa iyong
paggamit ng impormasyong ito.