Prevenzione dell’osteoporosi: Arrestare la perdita ossea

Alcuni fattori possono accelerare la perdita ossea o ridurre la crescita ossea. Per esempio, l’alcol, le sigarette e alcuni farmaci riducono la massa ossea. Alcuni alimenti rendono difficile per l’organismo assorbire il calcio.

Cose da evitare

Ecco le cose da evitare per aiutare a prevenire l’osteoporosi:

Alcol. Questo è tossico per le ossa. È una delle principali cause di perdita ossea. Il forte consumo di alcol può causare osteoporosi anche se non si presentano altri fattori di rischio.
Fumo. Questo riduce la massa ossea. Il fumo può anche interferire con gli estrogeni e causare menopausa precoce.
Inattività. Non essere attivi fa sì che le ossa perdano forza e diventino più sottili. Nel tempo, le ossa sottili possono rompersi. Le donne che non sono attive presentano un elevato rischio di osteoporosi.
Alcuni farmaci. Alcuni farmaci, come il cortisone, aumentano la perdita ossea. Inoltre, riducono la crescita ossea. Chiedere al medico quali sono gli effetti collaterali dei farmaci assunti e come prevenirli. Se è necessario assumere un farmaco che causa perdita ossea, consultare il medico per calcolare la dose minima possibile da assumere per controllare i sintomi. Non interrompere alcun trattamento o modificare la dose dei farmaci, a meno che il medico non lo ritenga sicuro.
Alimenti ricchi di proteine o salati. Consumati in grandi quantità, questi alimenti possono esaurire il calcio.
Caffeina. Questa aumenta la perdita di calcio. Le persone che bevono molto caffè, tè o bibite gassate perdono più calcio rispetto a chi non lo fa.

Immagini di prodotti come vino, birra, bevande zuccherate, sigarette, sigari e bevande alcoliche con un segno di divieto sovraimpresso per indicare che sono alimenti da non consumare.

Metodi per prevenire la perdita ossea

Ecco cosa si può fare per aiutare a prevenire la perdita ossea:

Mantenere un peso corporeo sano.
Essere fisicamente attivi e fare attività fisica regolare.
Mangiare cibi che promuovono ossa sane.
Se il farmaco da assumere causa perdita ossea, consultare il medico in merito all’assunzione della dose minima per la quantità minima di tempo e chiedere informazioni sull’aggiunta di calcio e vitamina D.
Rendere sicura la propria casa riducendo i pericoli che aumentano il rischio di cadute e fratture ossee.
Se si è una donna di età superiore a 50 anni, parlare con il proprio medico su come proteggere la salute delle ossa durante la menopausa.
In caso di gravidanza o allattamento, rivolgersi al medico riguardo all’eventuale necessità di assumere integratori di calcio.

Parlare con il medico di modi specifici per seguire questi suggerimenti per prevenire la perdita ossea.