धूम्रपान छोड़ने का सामना करना

आपके धूम्रपान छोड़ने के बाद पहले कुछ दिनों तक, आप चिड़चिड़े, बेचैन, अवसादग्रस्त या ऊर्जा की कमी महसूस कर सकते/ती हैं। ये छोड़ने के लक्षण हैं। आपके शरीर को धूम्रपान से उबरने के लिए समय की आवश्यकता है। कुछ दिनों के भीतर आपके लक्षण कम हो जाने चाहिए।

धूम्रपान करने की लालसा से निपटना

गहरी साँस लें। अपनी नाक से साँस लें। 5 तक गिनें। अपने मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
पानी पीएँ। एक दिन में 8-औंस के 8 गिलास या अधिक पानी पीएँ।
अपने हाथों को व्यस्त रखें। अपनी कार को धोएँ। चित्र बनाएँ। कोई पहेली हल करें। एक पक्षीघर बनाएँ।
विलंब। धूम्रपान करने की लालसा आमतौर पर केवल 3 से 5 मिनट तक रहती है।
अपना मुँह व्यस्त रखें। सेलेरी, गाजर या सेब जैसे फलों या सब्जियों को चबाने का प्रयास करें। शर्करा-रहित गम चबाएँ या शर्करा-मुक्त हार्ड कैंडी चूसें।

सहायता प्राप्त करें

व्यक्तिगत, समूह और दूरभाष परामर्श आपको ट्रैक पर रखने में सहायता कर सकते हैं। आपके लिए उपलब्ध संसाधनों के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें।

तनाव को नियंत्रित करें

आपके छोड़ने के बाद, आप चिड़चिड़े और तनावग्रस्त महसूस कर सकते/ती हैं। हल्का गर्म स्नान या शॉवर लेने का प्रयास करें। संगीत सुनें। टहलने या जिम जाएँ। योग का प्रयास करें या ध्यान करें। दोस्तों को कॉल करें या किसी पेशेवर से बात करें।

व्यायाम करें

व्यायाम आपके शरीर और दिमाग को बेहतर महसूस करने में सहायता करता है। अधिक सक्रिय होने के कई तरीके हैं। कुछ ऐसा पता लगाएँ जिसे करने में आपको आनंद आए। देखें कि क्या कोई मित्र टहलने या बाइक की सवारी के लिए आपके साथ शामिल होगा।

साइकिल की सवारी करता हुआ वयस्क युगल।

अच्छी नींद लें

आप थका हुआ महसूस कर सकते/ती हैं लेकिन सोने में परेशानी होती है। सोने से पहले विश्राम करने का प्रयास करें। कुछ स्ट्रेचिंग के व्यायाम करें। कुछ देर तक पढ़ें। सोने से कम से कम कुछ घंटे पहले कैफीन भी न लें।

सही खाएँ, सक्रिय रहें

आप एक बढ़ी हुई लालसा नोटिस कर सकते/ती हैं। धूम्रपान छोड़ने वाले बहुत से लोगों का वज़न कुछ पाउंड बढ़ जाता है। वज़न बढ़ना सीमित करने के लिए, आप जो कुछ भी खाते/ती हैं उस पर नज़र रखने का प्रयास करें। अपने आहार में वसा को कम करें। कम-कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों जैसे कि ताजे फल और सब्जियों का अल्पाहार करें। कम-कैलोरी वाले तरल पदार्थ, विशेषरूप से पानी, पीएँ। नियमित व्यायाम भी फिट रहने में आपकी सहायता कर सकता है। और याद रखें: आपका मुख्य लक्ष्य धूम्रपान न करने वाला होना है। उस लक्ष्य पर संकेंद्रित रहें।

धूम्रपान छुड़ाने वाले उत्पाद

बहुत से उत्पाद हैं जो धूम्रपान छोड़ने में आपकी सहायता कर सकते हैं। इनमें दवाएँ और निकोटीन स्थानापन्न उत्पाद शामिल हैं। ये ओवर-द-काउंटर या प्रेस्क्रिप्शन द्वारा उपलब्ध हैं। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें कि क्या इनमें से कोई धूम्रपान छोड़ने में आपकी सहायता कर सकता है।

ज़्यादा जानने के लिए

Smokefree.gov: 800-QUIT-NOW (800-784-8669)
नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट स्मोकिंग क्विटलाइन: 877-44U-QUIT (877-448-7848)