Fè fas ak kanpe fimen

Pou premye jou yo apre ou fin kite fimen, ou ka santi w degoutan, ajite, deprime, oswa pa gen enèji. Sa yo se sentòm sevraj. Kò ou bezwen tan pou li rekipere de efè fimen an. Sentòm ou yo ta dwe diminye nan kèk jou.

Fè fas ak anvi fimen

  • Respire pwofon. Respire nan nen ou. Konte jiska 5. Respire dousman nan bouch ou.

  • Bwè dlo. Eseye bwè 8 vè dlo 8 ons oswa plis pa jou.

  • Kenbe men w okipe. Lave machin ou. Fè desen. Fजè yon puzzle. Bati yon kay pou zwazo.

  • Delè. Anvi fimen anjeneral dire sèlman 3 a 5 minit.

  • Kenbe bouch ou okipe. Eseye moulen fwi oswa legim tankou seleri, kawòt, oswa pòm. Moulen chiklèt san sik oswa souse sirèt ki di san sik.

Jwenn sipò

Konsèy endividyèl, gwoup, ak telefòn ka ede w ret sou wout la. Mande founisè swen sante w la plis enfòmasyon sou resous ki disponib pou ou.

Kontwole estrès ou

Apre ou fin kite, ou ka santi w chimerik ak estrese. Eseye pran yon beny oubyen yon douch cho. Koute mizik. Al fè yon ti mache oswa al nan gym. Eseye yoga oswa medite. Rele zanmi oswa pale ak yon pwofesyonèl.

Egzèsis

Fè egzèsis ede kò w ak lespri w santi yo pi byen. Gen plizyè fason pou w pi aktif. Jwenn kèk bagay ou renmen fè. Gade si yon zanmi pral jwenn ou pou yon ti mache oswa yon tou sou bisiklèt.

Yon koup granmoun k ap monte bekàn.

Dòmi pi byen

Ou ka santi w fatige men ou gen pwoblèm pou w dòmi. Eseye detann ou anvan w al kouche. Fè egzèsis detire. Li pou pandan yon ti tan. Epitou pa pran kafeyin pou omwen kèk èdtan anvan ou dòmi.

Manje byen, vin aktif

Ou ka remake apeti w ogmante. Anpil moun ki kite fimen pran kèk liv. Pou limite pran pwa, eseye siveye sa ou ap manje. Koupe grès nan rejim ou an. Goute manje ki pa gen anpil kalori tankou fwi ak legim fre. Bwè likid ki pa gen anpil kalori, sitou dlo. Fè egzèsis regilye ka ede w rete anfòm tou. Epi sonje: Objektif prensipal ou se pou w yon moun ki pa fimen. Rete konsantre sou objektif sa.

Pwodui pou w kite fimen

Gen anpil pwodwi ki ka ede w kite fimen. Men sa yo gen ladan medikaman ak pwodwi ranplasman nikotin. Yo disponib san preskripsyon oswa sou preskripsyon. Mande founisè swen sante w la si nenpòt nan sa yo ka ede w kite fimen.

Pou plis enfòmasyon

  • Smokefree.gov: 800-QUIT-NOW (800-784-8669)

  • National Cancer Institute Smoking Quitline: 877-44U-QUIT (877-448-7848)

© 2000-2025 The StayWell Company, LLC. All rights reserved. This information is not intended as a substitute for professional medical care. Always follow your healthcare professional's instructions.