應對戒煙

應對吸煙的衝動

• 深呼吸。用鼻子吸氣。數到 5。慢慢地用嘴呼氣。

• 喝水。試著每天喝 8 杯 8 盎司以上水杯的水。

• 讓雙手保持忙碌。洗車。畫畫。拼圖。建造鳥舍。

• 延遲。吸煙的衝動通常只持續 3 到 5 分鐘。

• 讓您的嘴忙碌起來。試著咀嚼水果或蔬菜，如芹菜、胡蘿蔔或蘋果。嚼無糖口香糖或吃無糖硬糖。

獲取支援

個人、團體和電話諮詢可以幫助您走上正軌。向您的醫療保健提供者諮詢有關可用資源的更多資訊。

控制壓力

戒煙後，您可能會感到煩躁和壓力。試著洗個熱水澡或淋浴。聽音樂。散步或去健身房。嘗試瑜伽或冥想。打電話給朋友或與專業人士交談。

運動

鍛鍊能讓您的身心感覺更好。有很多方法可以讓您增加運動量。找到您喜歡做的事情。看看朋友是否會與您一起散步或騎自行車。

睡得更好

您可能會感到疲倦，但難以入睡。睡前儘量放鬆。做一些伸展運動。讀一會書。睡前至少幾個小時不要喝咖啡因。

合理飲食，多運動

您可能會注意到食慾大增。許多戒煙者體重增加了幾磅。為了限制體重增加，儘量注意飲食。減少飲食中的脂肪量。以新鮮水果和蔬菜等低熱量食物作為零食。喝低熱量的液體，尤其是水。經常鍛鍊也能幫助您保持健康。請記住：您的主要目標是成為一個不吸煙者。專注於該目標。

戒煙產品

有許多產品可以幫助您戒煙。包括藥物和尼古丁替代品。可透過非處方或處方購買。諮詢您的醫療保健提供者，是否有任何方法可幫助您快速戒煙。

瞭解更多資訊

• Smokefree.gov： 800-QUIT-NOW (800-784-8669)

• 國家癌症研究所戒煙熱線：877-44U-QUIT (877-448-7848)