운동: 신체 단련이 중요한 이유

중간 및 고강도 신체 활동

일주일에 총 150분 이상의 중간 강도 유산소 신체 활동을 목표로 하십시오. 또는 일주일에 75분 이상의 고강도 유산소 활동을 시도하십시오. 또는 양쪽을 똑같이 섞어서 합니다.

• 중간 강도 신체 활동. 이것은 당신의 심장이 더 빨리 뛰고 있다는 것을 의미합니다. 그리고 운동을 하면서 대화를 나눌 수 있습니다. 예를 들면 춤, 정원 가꾸기, 빠르게 걷기 등이 있습니다.

• 고강도 신체 활동. 이것은 당신의 심장이 더 빨리 뛰고 있다는 것을 의미합니다. 그리고 운동하는 동안 완전한 문장으로 말하기가 어렵습니다. 예를 들면 달리기, 수영 랩, 오르막 하이킹 등이 있습니다.

일주일에 걸쳐 골고루 운동하려고 노력합니다. 또한 일주일에 2일은 근력 강화 활동을 합니다. 중간 강도 또는 더 높은 강도로 실시합니다.

신체 단련의 이점

신체 단련자의 특징:

• 각성 상태와 생산성이 더 높습니다

• 신체적, 정신적 에너지 수준이 더 높습니다

• 스트레스에 더 효과적으로 대처합니다

• 잠을 더 잘 잡니다

• 전반적인 건강이 더 좋습니다

• 부상 당할 위험이 더 낮습니다

건강 상태를 먼저 확인하세요

새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 담당 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 특히 아래 질문에 대한 답이 그렇다인 경우 더욱 더 중요합니다:

• 만성적인 의료 문제가 있습니까? 예를 들면 심장병, 당뇨병 및 골관절염을 말합니다.

• 가슴 통증을 느낀 적이 있으십니까?

• 기절할 것 같은 느낌이 들거나 현기증이 난 적이 있습니까?

• 의사로부터 혈압이 너무 높다는 말을 들은 적이 있으십니까?

• 관절 통증이 있습니까?

• 처방약을 복용하십니까?

체중이 줄어들까요?

사람들 중에는 체중을 줄이거나 현재 체중을 유지하고 싶어하는 경우가 많습니다. 매일 더 활동적으로 지내고 근육을 키우면 도움이 됩니다. 이렇게 하면 됩니다:

• 활동은 칼로리를 소모합니다. 천천히 걷는 것만으로도 앉아 있는 것보다 거의 두 배나 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

• 근육은 지방보다 더 많은 열량을 소모합니다. 더 많은 근육을 만들수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

• 근육을 키우면 신체 활동을 하지 않아도 열량 소모가 더 늘어납니다.

• 활동은 나이가 들어감에 따라 더 많은 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다. 근육이 늘어나면 체중 관리하기도 더 쉬워집니다.