Aktywność fizyczna: dlaczego sprawność ma znaczenie

Sprawność fizyczna przez całe życie daje wiele korzyści. Aktywność fizyczna może spowodować:

obniżenie ryzyka wystąpienia problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca i niektóre rodzaje raka,
kontrolę wagi,
lepszy sen,
zapobieganie lub zmniejszenie stresu i depresji,
przypływ energii.

Musisz stale ćwiczyć, aby zachować te korzyści. Twoim głównym celem jest uczynienie ze sprawności fizycznej zobowiązania na całe życie. Oto kilka wskazówek:

Stwórz plan aktywności, którego możesz się trzymać.
Wybierz aktywności, które lubisz.
Działaj powoli, zwłaszcza gdy dopiero zaczynasz.
Dojdź do 30 minut ćwiczeń w większość dni.

Aktywność fizyczna o średniej i wysokiej intensywności

Kobieta spacerująca w parku.

Dąż do wykonywania aktywności fizycznej o średniej intensywności przez 150 lub więcej minut tygodniowo. Zamiennie możesz spróbować wykonywać ćwiczenia aerobowe o wysokiej intensywności przez 75 minut lub więcej tygodniowo. Albo możesz też stosować oba rodzaje aktywności w równym stopniu.

Aktywność o średniej intensywności. Sprawia, że serce bije szybciej. A podczas ćwiczeń jesteś w stanie rozmawiać. Przykłady obejmują taniec, ogrodnictwo i szybkie chodzenie.
Aktywność o wysokiej intensywności. Sprawia, że serce bije szybciej. Trudno jest mówić pełnymi zdaniami podczas ćwiczeń. Przykłady obejmują bieganie, pływanie i wędrówkę pod górę.

Staraj się rozłożyć aktywność na cały tydzień. Ponadto 2 dni w tygodniu wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie. Wykonuj je z intensywnością średnią lub wysoką.

Niektóre korzyści płynące ze sprawności fizycznej

Osoby sprawne fizycznie:

Są bardziej czujne i produktywne
Mają więcej energii, fizycznie i psychicznie
Lepiej radzą sobie ze stresem
Lepiej śpią
Cieszą się ogólnie lepszym stanem zdrowia
Mają mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia urazów

Sprawdź najpierw swój stan zdrowia

Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń warto porozmawiać z lekarzem. Jest to szczególnie ważne w przypadku odpowiedzi twierdzącej na którekolwiek z poniższych pytań:

Czy cierpisz na chorobą przewlekłą? Przykładem są choroby serca, cukrzyca i choroba zwyrodnieniowa stawów.
Czy miewasz bóle w klatce piersiowej?
Czy miewasz omdlenia lub zawroty głowy?
Czy lekarz kiedykolwiek powiedział, że masz za wysokie ciśnienie krwi?
Czy masz jakieś bóle stawów?
Czy przyjmujesz jakieś leki na receptę?

Czy schudnę?

Wiele z nas chciałoby zrzucić lub utrzymać kilka kilogramów. Większa aktywność każdego dnia i budowanie mięśni mogą pomóc. Oto jak:

Aktywność spala kalorie. Spalasz prawie dwa razy więcej kalorii, chodząc powoli, niż siedząc.
Mięsień spala więcej kalorii niż tłuszcz. Im więcej mięśni zbudujesz, tym więcej kalorii spalisz.
Jeśli zwiększysz masę mięśniową, będziesz zużywać więcej kalorii, nawet jeśli nie będziesz aktywny(-a).
Aktywność fizyczna pomaga zachować więcej mięśni wraz z wiekiem. Więcej mięśni oznacza, że łatwiej będzie kontrolować wagę.