Упражнение: Почему фитнес имеет значение

Пожизненная фитнес-тренировка предлагает много льгот. Фитнес может:

Снижение риска для здоровья таких как заболевания сердца и повышенное артериальное давление. Они также включают диабет и некоторые виды рака.
Управляйте своим весом.
Помогите вам лучше спать.
Предотвращение или ослабление стресса и депрессия.
Усильте свою энергию.

Вам необходимо продолжать заниматься физическими упражнениями, чтобы эти преимущества. Ваша главная цель — сделать занятия фитнесом пожизненным обязательством. Вот некоторые советы:

Составьте план тренировок, который вы сможете соблюдать.
Выберите понравившиеся вам действия.
Двигайтесь медленно, особенно когда вы только начинаете.
В течение большинства дней тренируйтесь по 30 минут.

Физическая активность средней и высокой интенсивности

Женщина гуляет в парке.

Нацельтесь на 150 или более минут в неделю аэробной физической активности средней интенсивности. Или попробуйте в течение 75 минут или высокоинтенсивных аэробных упражнений в неделю. Или же сочетайте оба варианта.

Средняя интенсивность активности. Это означает, что сердце бьется быстрее. И вы можете говорить, вы занимаетесь физическими упражнениями. Примерами являются танцы, садоводство и быстрая ходьба.
Высокая интенсивность активности. Это означает, что сердце бьется быстрее. И трудно говорить полными предложениями во время тренировки. Примеры могут включать бег, плавательные круги, и походы по горам.

Постарайтесь распределить свою деятельность в течение недели. Делайте упражнения по укреплению мышц 2 дня в неделю. Делайте это в средняя или более твердая интенсивность.

Некоторые преимущества фитнеса

Люди, которые физически здоровы:

Более бдительны и продуктивным.
Иметь больше энергии, и то, и другое физически и психически.
Лучше справляться со стрессом.
Лучше спать.
Иметь лучшее общее состояние здоровья.
С меньшей вероятностью травмирован.

Сначала проверьте свое здоровье

Лучше всего поговорить со своим врачу перед началом новой программы упражнений. Это особенно важно, если вы ответьте «да» на любой из следующих вопросов:

Есть ли у вас хроническое здоровье? проблемы? Примерами являются заболевания сердца, сахарный диабет и остеоартрит.
У вас когда-нибудь была грудная клетка боли?
Вы когда-нибудь чувствовали слабость или у вас приступы головокружения?
Врач когда-нибудь говорил, что слишком высокое артериальное давление?
Есть ли у вас сустав боль?
Принимаете ли вы какие-либо рецептурные препараты? лекарственных препаратов?

Похудеть?

Многие из нас хотели бы потерять или не теряйте несколько фунтов. Ежедневная активность и наращивание мышечной массы могут помочь. Вот как:

Активный образ жизни сжигает калории. Вы сжигаете почти в два раза больше калорий, просто ходя медленно, чем сидя.
Мышцы сжигают больше калорий чем жир. Чем больше мышц вы накапливаете, тем больше калорий сжигаете.
Если вы добавляете больше мышц, вы будете потреблять больше калорий, даже если вы не ведете активный образ жизни.
Активность помогает вам с возрастом. Больше мышц означает, что вам будет легче контролировать вес.

Online Medical Reviewer: Elizabeth Oswald PT DPT
Online Medical Reviewer: L Renee Watson MSN RN
Online Medical Reviewer: Stacey Wojcik MBA BSN RN

Date Last Reviewed: 5/1/2025