Entorse de pulso: exercícios de reabilitação

Wrist Sprain: Rehab Exercises

Introdução

Aqui estão alguns exemplos de exercícios para você experimentar. Os exercícios podem ser sugeridos para uma condição ou para reabilitação. Comece cada exercício lentamente. Facilite os exercícios se começar a sentir dor.

Você será informado quando iniciar esses exercícios e quais funcionarão melhor para você.

Como fazer os exercícios

Extensão de pulso resistida

1. Sente-se inclinado para a frente com as pernas ligeiramente abertas. Em seguida, coloque o antebraço na coxa com a mão e o pulso afetados na frente do joelho.

2. Segure uma extremidade de uma faixa de exercícios com a palma da mão voltada para baixo. Dê um passo para o outro lado.

3. Dobre lentamente o pulso para cima e conte até 2. Em seguida, abaixe o pulso lentamente e conte até 5.

4. Repita 8 a 12 vezes.

Flexão resistida do punho

1. Sente-se inclinado para a frente com as pernas ligeiramente abertas. Em seguida, coloque o antebraço na coxa com a mão e o pulso afetados na frente do joelho.

2. Segure uma extremidade de uma faixa de exercícios com a palma para cima. Dê um passo para o outro lado.

3. Dobre lentamente o pulso para cima e conte até 2. Em seguida, abaixe o pulso lentamente e conte até 5.

4. Repita 8 a 12 vezes.

Desvio radial resistido

1. Sente-se inclinado para a frente com as pernas ligeiramente abertas. Em seguida, coloque o antebraço na coxa com a mão e o pulso afetados na frente do joelho.

2. Segure uma extremidade de uma faixa de exercícios com a mão voltada para a outra coxa. Dê um passo para o outro lado.

3. Dobre lentamente o pulso para cima e conte até 2. Em seguida, abaixe o pulso lentamente e conte até 5.

4. Repita 8 a 12 vezes.

Desvio ulnar resistido

1. Sente-se inclinado para a frente com as pernas ligeiramente abertas. Em seguida, coloque o antebraço na coxa com a mão e o pulso afetados na parte interna do joelho.

2. Segure uma extremidade de uma faixa de exercícios com a palma da mão voltada para baixo. Pise na outra extremidade com o pé oposto à mão que segura a faixa.

3. Dobre lentamente o pulso para fora e em direção ao joelho e conte até 2. Em seguida, mova lentamente o pulso de volta à posição inicial e conte até 5.

4. Repita 8 a 12 vezes.

Pronação resistida do antebraço

1. Sente-se inclinado para a frente com as pernas ligeiramente abertas. Em seguida, coloque o antebraço na coxa com a mão e o pulso afetados na frente do joelho.

2. Segure uma extremidade de uma faixa de exercícios com a palma para cima. Dê um passo para o outro lado.

3. Mantendo o pulso reto, role a palma da mão para dentro em direção à coxa e conte até 2. Em seguida, mova lentamente o pulso de volta à posição inicial e conte até 5.

4. Repita 8 a 12 vezes.

Supinação resistida

1. Sente-se inclinado para a frente com as pernas ligeiramente abertas. Em seguida, coloque o antebraço na coxa com a mão e o pulso afetados na frente do joelho.

2. Segure uma extremidade de uma faixa de exercícios com a palma da mão voltada para baixo. Dê um passo para o outro lado.

3. Mantendo o pulso reto, role a palma da mão para fora e longe da coxa e conte até 2. Em seguida, mova lentamente o pulso de volta à posição inicial e conte até 5.

4. Repita 8 a 12 vezes.

Os cuidados de acompanhamento são uma parte fundamental do seu tratamento e segurança. Certifique-se de marcar e comparecer a todas as consultas e ligue para seu médico se tiver problemas. Também é uma boa ideia conhecer os resultados dos seus exames e manter uma lista dos medicamentos que você toma.

Atualização em: 18 outubro, 2023

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