Bong gân cổ tay: Bài tập phục hồi chức năng

Wrist Sprain: Rehab Exercises

Giới thiệu

Dưới đây là một số ví dụ về bài tập để bạn thử. Các bài tập có thể được đề xuất cho một tình trạng hoặc để phục hồi chức năng. Bắt đầu mỗi bài tập một cách chậm rãi. Hãy giảm bớt các bài tập nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau.

Bạn sẽ được thông báo khi nào nên bắt đầu những bài tập này và bài tập nào phù hợp nhất với bạn.

Cách thực hiện các bài tập

Chống mở rộng cổ tay

1. Ngồi nghiêng về phía trước với hai chân hơi dang rộng. Sau đó đặt cẳng tay lên đùi với bàn tay và cổ tay bị đau ở phía trước đầu gối.

2. Nắm một đầu của dây tập thể dục với lòng bàn tay hướng xuống. Bước sang đầu bên kia.

3. Từ từ uốn cong cổ tay của bạn lên trên và đếm đến 2. Sau đó từ từ hạ cổ tay xuống đếm đến 5.

4. Lặp lại 8 đến 12 lần.

Chống uốn cong cổ tay

1. Ngồi nghiêng về phía trước với hai chân hơi dang rộng. Sau đó đặt cẳng tay lên đùi với bàn tay và cổ tay bị đau ở phía trước đầu gối.

2. Nắm một đầu của dây tập thể dục với lòng bàn tay hướng lên. Bước sang đầu bên kia.

3. Từ từ uốn cong cổ tay của bạn lên trên và đếm đến 2. Sau đó từ từ hạ cổ tay xuống đếm đến 5.

4. Lặp lại 8 đến 12 lần.

Độ lệch hướng tâm chống lại

1. Ngồi nghiêng về phía trước với hai chân hơi dang rộng. Sau đó đặt cẳng tay lên đùi với bàn tay và cổ tay bị đau ở phía trước đầu gối.

2. Nắm một đầu của dây tập với bàn tay hướng về phía đùi còn lại. Bước sang đầu bên kia.

3. Từ từ uốn cong cổ tay của bạn lên trên và đếm đến 2. Sau đó từ từ hạ cổ tay xuống đếm đến 5.

4. Lặp lại 8 đến 12 lần.

Chống lại độ lệch ulnar

1. Ngồi nghiêng về phía trước với hai chân hơi dang rộng. Sau đó đặt cẳng tay của bạn lên đùi với bàn tay và cổ tay bị ảnh hưởng ở phía trong đầu gối của bạn.

2. Nắm một đầu của dây tập thể dục với lòng bàn tay hướng xuống. Bước sang đầu bên kia, chân đối diện với tay cầm dây.

3. Từ từ uốn cong cổ tay của bạn ra ngoài và về phía đầu gối trong số đếm đến 2. Sau đó, từ từ di chuyển cổ tay của bạn trở lại vị trí bắt đầu và đếm đến 5.

4. Lặp lại 8 đến 12 lần.

Chống quay sấp cẳng tay

1. Ngồi nghiêng về phía trước với hai chân hơi dang rộng. Sau đó đặt cẳng tay lên đùi với bàn tay và cổ tay bị đau ở phía trước đầu gối.

2. Nắm một đầu của dây tập thể dục với lòng bàn tay hướng lên. Bước sang đầu bên kia.

3. Giữ thẳng cổ tay, lăn lòng bàn tay vào trong về phía đùi đếm đến 2. Sau đó từ từ di chuyển cổ tay trở lại vị trí ban đầu và đếm đến 5.

4. Lặp lại 8 đến 12 lần.

chống lại sự ủng hộ

1. Ngồi nghiêng về phía trước với hai chân hơi dang rộng. Sau đó đặt cẳng tay lên đùi với bàn tay và cổ tay bị đau ở phía trước đầu gối.

2. Nắm một đầu của dây tập thể dục với lòng bàn tay hướng xuống. Bước sang đầu bên kia.

3. Giữ thẳng cổ tay, lăn lòng bàn tay ra ngoài và ra khỏi đùi trong số đếm đến 2. Sau đó từ từ di chuyển cổ tay của bạn trở lại vị trí bắt đầu và đếm đến 5.

4. Lặp lại 8 đến 12 lần.

Chăm sóc theo dõi là một phần quan trọng trong quá trình điều trị và đảm bảo an toàn cho bạn. Hãy nhớ đến và đến tất cả các cuộc hẹn, đồng thời gọi cho bác sĩ nếu bạn gặp vấn đề. Bạn cũng nên biết kết quả xét nghiệm của mình và giữ danh sách các loại thuốc bạn dùng.

Cập nhật từ: Ngày 18 Tháng Mười 10, 2023

Phiên bản Nội dung: 14.0

Hướng dẫn chăm sóc được điều chỉnh phù hợp theo giấy phép bởi chuyên gia chăm sóc sức khỏe của quý vị. Nếu quý vị có thắc mắc gì về một tình trạng bệnh lý hay về hướng dẫn này, luôn hỏi chuyên gia chăm sóc sức khỏe của mình. Healthwise, Incorporated từ chối mọi bảo đảm hay trách nhiệm pháp lý cho việc quý vị sử dụng thông tin này.