التعامل مع آثار الإقلاع عن التدخين

التعامل مع الرغبة في التدخين

• تنفس بعمق. استنشق الهواء عبر أنفك. وعدّ حتى خمسة. ثم أخرج الهواء ببطء عبر الفم.

• اشرب الماء. حاول شرب 8 أكواب أو أكثر من الماء يومياً - تبلع كمية كل منها 8 أوقيات/أونسات (226 جرام).

• انشغل بأي شيء. اغسل سيارتك. ارسم. العب البازل (puzzle). قم ببناء بيت للطيور.

• تمهل. تستمر الرغبة في التدخين 3 إلى 5 دقائق فقط.

احصل على مساعدة

يمكن للاستشارات الفردية، أو المقدمة لمجموعات، أو عبر الهاتف أن تساعدك على المتابعة. اسأل من يقدم لك الرعاية الصحية (الطبيب (Healthcare Provider)) أن يقدم لك المزيد من المعلومات حول الموارد المتاحة لك.

سيطر على التوتر

بعد أن تتوقف عن التدخين، فقد تشعر بالضيق والتوتر. حاول أخذ حمام ساخن في حوض الاستحمام (البانيو) أو الدُش (الشاور). استمع إلى الموسيقى. جرّب ممارسة اليوجا أو التأمل. اتصل بأصدقائك أو تحدث مع أحد المتخصصين.

مارس التمرينات الرياضية

تساعد التمرينات الرياضية جسمك وعقلك على الشعور بحالة أفضل. وهناك طرق كثيرة لكي تكون أكثر نشاطاً. أوجد شيئاً تستمع بالقيام به. واعرض على أحد أصدقائك أن ينضم إليك في جولة للمشي أو ركوب الدراجات.

نم بشكل أفضل

قد تشعر بالتعب ولكنك تواجه صعوبة في النوم. حاول الاسترخاء قبل دخول السرير. قم بأداء بعض التمرينات الرياضية للتمدد (stretching exercises). اقرأ لفترة. وتجنب الكافيين لعدة ساعات قبل موعد النوم.

اكتسب اللياقة البدنية وليس الوزن الزائد

لقد تلاحظ زيادة في شهيتك، فالعديد من الناس الذين يتوقفون عن التدخين يكتسبون عدة أرطال/باودنات من الوزن. للحد من اكتساب الوزن، حاول الانتباه لما تأكله. قم بتقليل الدهون في برنامجك الغذائي. وتناول وجبات خفيفة من الأطعمة منخفضة السعرات (Low-calorie foods)، مثل الفواكه والخضروات الطازجة. اشرب سوائل منخفضة السعرات. كما أن التمرينات الرياضية المنتظمة قد تساعدك أيضاً على المحافظة على لياقتك. وتذكر: يتمثل هدفك الأساسي في الإقلاع عن التدخين، لذلك تابع تركيزك على هذا الهدف.

المنتجات المخصصة للتوقف عن التدخين

هناك عدد من المنتجات التي يمكنها أن تساعدك على التوقف عن التدخين، والتي تتوافر جاهزة من الصيدلية (over the counter) أو بأمر الطبيب (prescription). اسأل الطبيب إذا كانت أي من هذه المنتجات يمكنها أن تساعدك على الامتناع عن التدخين.