应对 PTSD

什么是 PTSD？

PTSD 是指一种极度恐惧和焦虑的状态。在发生创伤性的、威胁生命的事件后会形成 PTSD。面对危险时感到恐惧和焦虑是正常的。但在危险结束后，这些感觉应当逐渐消失。如果患上 PTSD，身体和心灵很难从创伤中恢复过来。身陷危险境地的感觉可能会持续数月甚至数年。军事战争是 PTSD 的一个常见原因。

PTSD 会导致哪些感觉？

PTSD 的症状会持续一个月以上。它们可能包括：

• 在不经意间会想起创伤，或对创伤有强烈的记忆

• 噩梦

• 生动的记忆（突然重现），让您觉得再次身临其境

• 感到担心、恐惧、焦虑或多疑

• 想起创伤时会有强烈的反应（或有时根本没有明显的原因）

• 关于战争、死亡或杀戮的想法给您造成困扰

• 感觉与外界脱节或被孤立，仿佛您“不是您自己”

• 对曾经喜欢的事情失去兴趣

• 感觉烦躁、紧张、急躁不安，或容易受惊

• 突然怒火中烧或生气

• 注意力不集中

• 难以入睡或安睡

有哪些诱因？

如果患有 PTSD，让您想起创伤性事件的事物会让您觉得自己再次身陷危险境地。这些提醒您的事物被称为诱因。它们使人想起与创伤有关的记忆、情绪和身体反应。在某些情况下，诱因很明显。打雷的声音可能会让人想起枪声。或者路边的碎片会让您突然想起路边的炸弹。有时这种联系就没有这么清晰了。例如，一种在您所在的战区很常见的食物的味道或气味可能会成为诱因。或者听到一个听起来像和您一起服役的战士的声音可以触发记忆。诱因甚至可以出现在您的梦中，导致您在睡觉时做出反应。

PTSD 会干扰您的生活

虽然您现在是安全的，但 PTSD 会让您觉得自己处于危险之中。当大脑感觉到危险时，身体就会在您思考之前采取行动。当您遇到诱因时，您可能突然变得愤怒或恐惧。您的身体内充斥着焦虑，肾上腺素飙升。您可能会极快地作出反应。您甚至可能会忘记诱因。这可能会引发“意外的”感情爆发或行为。如果您有 PTSD，您可能会：

• 远离诱因，如让您想起创伤的人、地方和事物。

• 对提醒您想起创伤的事物做出强烈的反应（如关于战争的电视新闻报道，或与军队中的其他人的谈话）。

• 不断查看周围的环境，以寻找危险的迹象。

• 对感知到的威胁突然作出反应，使自己身陷危险境地（例如，在开车时转向以避开高架桥）。

• 酗酒或吸毒以忘记创伤（自我麻醉）。

• 改变生活习惯，远离诱因。

治疗将帮助您恢复正常生活

您可能会认为寻求帮助是一种软弱的表现。但实际上，行动起来以改善生活需要莫大的勇气。创伤可能难以启齿，但敞开心扉大有裨益。治疗 PTSD 的主要方法是咨询。您将与训练有素的专业人士（治疗师）合作，以学习应对自身经历的新方法。也可以给您开药以治疗焦虑、抑郁或睡眠。咨询和药物让大多数 PTSD 患者受益匪浅。

咨询类型

咨询是在一个安全的环境中进行的，可以采取一对一的形式，也可以采取小组形式。在小组治疗中，您通常会遇到其他经历过战斗的退伍军人。通常通过以下一种或多种形式的咨询治疗 PTSD 患者。与您的医疗保健人员讨论您的选择，以便决定适合您的咨询形式。

• 认知处理疗法 (CPT) 帮助您应对与创伤有关的负面想法。您将与治疗师合作，以便其更好地了解您对所发生的事情的想法和感受。您还将学习一些技能，以更好地应对创伤。CPT 不会使您忘记发生的事情。但它会让您更坦然地接受那些记忆。

• 长期暴露疗法 (PE)帮助您以新的方式应对与创伤有关的想法和情况。您将学习呼吸和放松技巧，以在遇到诱因时平静下来。在治疗师的帮助下，您可以进入让您想起创伤的情境（体内暴露）。随着时间的推移，您将学会减少反应，从而避免想到创伤。您也可以谈论创伤，以控制关于创伤的想法和感觉（想象性暴露）。

• 治疗 PTSD 的 其他方法包括：

  • 应对技能训练

  • 接受和承诺训练

  • 眼动脱敏和再处理 (EMDR)

  • 家庭咨询

  • PTSD 心理教育

接下来怎么做

您在战争中经历了重大的改写人生的事件。它们可能会在某种程度上影响您的后半生。寻求帮助是您走向正轨的重要一步。治疗过程将充满艰难险阻，治愈也需要时间。对自己有耐心。虽然很多人无法与您感同身受，但您不必独自面对 PTSD。接受来自家人、朋友和医疗保健提供者的帮助和支持。并与军队的朋友保持联系。能够理解您的人可能比您想象的要多。

了解更多信息

如需更多信息和资源，请致电退伍军人危机热线 800-273-8255 或在线访问 www.veteranscrisisline.net。您也可以发短信至 838255 寻求支持。您尚未注册 VA 福利或医疗保健以连接到此支持。

如果您有自残倾向

现在寻求帮助。有很多方法可以减轻您的痛苦并解决您生活中的问题。立即与您的医疗保健人员、退伍军人管理局 (VA) 自杀预防协调员或朋友或家人联系。不要等待。

如果您有计划或正在考虑伤害自己，请致电 800-273-8255 并按 1 连接至退伍军人危机热线。或用您的手机发送短信至 838255。您将与训练有素的危机顾问联系，他们将为您提供帮助。 www.veteranscrisisline.net 也提供在线聊天选项。退伍军人危机热线 24/7 全天候免费提供服务。您还可以拨打或发短信至 988 与国家预防自杀生命热线的危机顾问联系。