Autoajuda para perda e luto

Cuide de si mesmo

Cuidar de si mesmo ajuda o seu corpo a se recuperar dos sintomas emocionais e físicos do luto. Dê atenção especial à prática de exercícios físicos, alimentação e sono. O que mais é necessário para você se sentir melhor? O apoio de parentes pode ajudar você a sentir-se querido. Ou você pode precisar fazer um passeio ou ir ao cinema com amigos para se distrair um pouco.

Aceite o apoio

Juntar-se ao mundo novamente é parte da cura. Estas dicas podem ajudar:

• Mantenha contato com amigos e parentes, mesmo que seja difícil conversar.

• Diga às pessoas como elas podem ajudar. Pode ser tão simples quanto levar o cachorro para passear.

• Mantenha uma rotina diária que o mantenha conectado aos seus amigos e parentes.

• Tente não tomar decisões importantes. Alguns especialistas em luto sugerem deixar decisões importantes em espera por um ano após uma grande perda, se possível.

• Frequente um grupo de apoio com pessoas que passaram pelo mesmo tipo de perda.

Quando procurar ajuda

Não há uma quantidade de tempo normal para o luto. Mas caso se sinta paralisado e incapaz de seguir em frente, ou se já se passaram seis meses ou mais desde sua perda e ainda há sinais de luto (veja abaixo), talvez seja hora de ajuda profissional. Procurar ajuda profissional não é sinal de fraqueza. Isso significa que você está se responsabilizando pela sua recuperação. Fique alerta aos sinais de depressão e chame seu médico se você:

• Não consegue ir trabalhar ou cuidar das crianças

• Não come ou dorme normalmente

• Não consegue se concentrar por tempo suficiente para concluir tarefas como pagar as contas

• Sentir-se sem esperança, sem apoio, ou sem valor

• Perder o interesse por hobbies, amigos e atividades que costumavam ser agradáveis

• Ganha ou perde muito peso.

• Sente que seu luto está piorando ou não está melhorando

• Tem pensamentos contínuos de suicídio ou de machucar a si próprio ou outras pessoas. Ligue ou envie mensagem de texto para 988. Você será encaminhado a profissionais qualificados para casos de crise da Linha de Crise e Suicídio (988). Uma opção de chat virtual também está disponível em . Esse serviço é gratuito e está disponível 24 horas por dia.

A certa altura, você vai começar a pensar sobre o futuro. Você vai querer olhar adiante e fazer planos. Para ajudá-lo a chegar neste ponto, todos os dias tente fazer algo para participar da vida. Insista, mesmo se for estranho no começo. Sua vida pode nunca mais ser a mesma. Mas, um dia, você descobrirá que está vivendo a vida mais plenamente de novo.

Onde procurar ajuda

Obtenha todo o apoio e ajuda de que você precisa. Converse com o seu médico sobre os recursos disponíveis na sua região. Estas organizações podem oferecer ajuda:

• CaringInfo. Este programa da National Hospice and Palliative Care Organization (Organização Nacional de Cuidados Paliativos) oferece informações sobre como lidar com perdas.

• The Compassionate Friends. Organização de autoajuda que oferece apoio a famílias que perderam um filho. Disponibiliza informações sobre grupos de apoio locais.

• National Alliance for Children's Grief (NACG, Aliança Nacional para o Luto por Crianças). A NACG conscientiza sobre as necessidades de uma criança ou adolescente que está em luto. A NACG também pode ajudar a localizar grupos de apoio na sua região.

• National Institute on Aging (NIA, Instituto Nacional do Envelhecimento). O NIA oferece informações gratuitas sobre o luto. Entre em contato com o centro de informações pelo número 800-222-2225 ou envie um e-mail a [email protected].