비만과 비만이 건강에 미치는 영향

비만(obesity)이란?

비만은 체중이 특정 신장에 대한 정상치를 초과하는 경우를 가리키는 용어입니다. 비만은 BMI(body mass index, 체질량 지수)를 기준으로 측정합니다. BMI는 사람의 체중을 신장으로 나누는 데 사용하는 공식입니다. BMI는 체중 문제를 판정하는 데 사용될 수도 있지만 BMI가 건강 문제나 사람이 신체 지방을 진단하는 것은 아니라는 사실을 이해해야 합니다. BMI 수치가 높으면 신체 지방 수치가 높을 수 있습니다. BMI가 18.5부터 25 사이에 해당되면 정상입니다. BMI가 25부터 30 사이에 해당되면 과체중입니다. BMI가 30 이상이면 비만 범위에 해당됩니다. BMI가 40 이상이면 중증 또는 고도 비만에 해당됩니다.

비만은 왜 문제가 되나요?

체중이 지나치게 많이 나가면 여러 가지 심각한 건강 문제가 생길 위험이 증가할 수 있습니다. 여기에는 심장, 폐, 혈관, 뇌 및 관절 문제가 포함됩니다. 과체중으로 인해 일어날 수 있는 문제는 다음과 같습니다:

• 심장 및 순환계 문제. 여기에는 심장병, 고혈압, 심장 박동 문제(심방 세동) 및 뇌졸중이 포함됩니다.

• 2형 당뇨병

• 결장암 및 유방암 등 특정 암

• 수면 무호흡증 및 기타 호흡 문제.

• 골관절염 및 통풍등 허리 또는 관절 문제

• 담석 및 GERD(gastroesophageal reflux disease, 위식도 역류 질환) 같은 소화관 문제

• 우울증(고도 비만에 동반)

체중이 지나치게 많이 나가면 삶의 질에도 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 그로 인해 하고 싶거나 해야 하는 일을 하지 못할 수 있습니다.

문제 발생 위험을 줄이려면 어떻게 해야 하나요?

비만으로 인한 건강 문제 발생 위험을 줄이는 데 있어 열쇠는 체중 관리입니다. 과체중이거나 비만인 경우 첫 걸음은 체중 감량입니다. 연구에 따르면 체중의 5%만 줄여도 건강에 좋다고 합니다.

체중 감량에서 중요한 부분은 건강한 습관과 행동입니다. 몇 가지 유용한 요령을 알려드립니다:

• 먹는 양을 관리합니다. 음식은 우리 몸이 에너지(칼로리)를 얻는 수단입니다. 몸에서 쓰는 것보다 칼로리 섭취량이 더 많으면 체중이 늘게 됩니다. 자신의 식사 습관을 인지하고 적당량만 먹도록 합니다.

• 건강한 식단을 선택합니다. 살이 찌지 않고 몸에서 필요한 에너지를 제공해 줄 수 있고 영양소가 풍부한 음식을 고릅니다. 또한, 설탕이나 지방이 첨가된 식품은 섭취를 제한합니다.

• 신체 활동을 늘립니다. 운동을 하면 열량이 소모됩니다. 그러면 체중을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일상적인 움직임을 늘립니다. 매일 걷고 유산소 활동을 추가할 수 있습니다. 근력 운동을 추가하는 것을 고려해 보세요.

• 담당 의사와 상의해 보세요. 영양사나 건강 코치, 운동 생리학 전문가, 또는 정신건강 전문가의 도움을 받는 문제에 대해 물어보세요. 이 사람들은 나를 지지해 주소 독려해 줄 수 있습니다.

매일 운동을 하면 체중 조절에 도움이 됩니다.

체중 감량에 어려움이 있는 경우 담당 의사가 도움이 되는 약을 제안해 줄 수 있습니다. 체중 감량(배리애트릭, 비만대사) 수술도 다음에 해당되는 성인이면 옵션이 될 수 있습니다:

• BMI가 40 이상이거나 100파운드(45kg) 이상 과체중인 경우

• BMI가 35~40 사이이고 2형 당뇨병, 고혈압 또는 수면 무호흡증 등 심각한 건강 문제가 있는 경우.

• 일정 기간 이상 건강 체중을 유지할 수 없는 경우. 식이요법, 운동 또는 약물 복용 등을 통한 체중 감량 노력에도 불구하고 그런 경우를 말합니다.