Vivre avec la polyarthrite rhumatoïde

Intégrez l'exercice dans votre vie

Des exercices doux peuvent atténuer votre douleur. Gardez les points suivants à l'esprit :

• Choisissez des exercices qui améliorent le mouvement des articulations et renforcent vos muscles. Votre professionnel de la santé peut vous conseiller de consulter un physiothérapeute pour certains exercices qui peuvent vous aider.

• La plupart des gens devraient faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour, la plupart des jours de la semaine. Cette période peut être divisée en périodes plus courtes au cours de la journée.

• Essayez de marcher, de faire du vélo ou de faire des exercices dans une piscine chaude. Recherchez dans votre communauté des programmes destinés aux personnes atteintes d'arthrite. 

• Ne vous surmenez pas au début. Ajoutez des exercices lentement au fil du temps.

• Veillez à vous échauffer pendant 5 à 10 minutes chaque fois que vous faites de l'exercice. Les exercices d'étirement et de flexibilité sont souvent utiles. 

• Si la douleur et la raideur augmentent, ne faites pas d'exercice aussi intense ou aussi long.

Surveillez votre poids

Si vous pesez plus que vous ne le devriez, vos articulations portantes subissent une pression supplémentaire. Cela aggrave vos symptômes. Pour réduire la douleur et la raideur, essayez de perdre quelques kilos superflus. Les conseils suivants peuvent vous aider :

• Commencez un programme de perte de poids avec l'aide de votre professionnel de la santé.

• Demandez à vos amis et à votre famille de vous soutenir.

• Rejoignez un groupe de perte de poids.

Apprendre à faire face

La plupart des personnes souffrant d'une maladie de longue durée ont du mal à gérer les émotions qui accompagnent souvent leur maladie. La polyarthrite rhumatoïde s'accompagne de douleurs. 

• Collaborez avec votre professionnel de la santé pour identifier des moyens d'atténuer la douleur. Des médicaments, l'utilisation de la chaleur et du froid et d'autres méthodes sont disponibles.

• Apprenez à vous détendre. Ce n'est peut-être pas facile, mais cela permet de réduire le stress, l'anxiété et la douleur. De simples exercices de respiration profonde, la méditation et le yoga sont des exemples de techniques de relaxation.

• La dépression est fréquente chez les personnes souffrant de maladies de longue durée. Si vous vous sentez déprimé, assurez-vous d'en parler à votre professionnel de la santé. Là encore, des traitements comme les médicaments et la thérapie sont disponibles.

Essayez de rendre votre journée plus facile

Il y a des choses que vous pouvez faire chaque jour pour protéger vos articulations :

• Apprenez à équilibrer le repos et l'activité. Même lorsque vous avez peu de symptômes, le repos est toujours important.

• Demandez de l'aide à vos amis et aux membres de votre famille. Recevoir de l'aide pour des choses simples peut faire une grande différence pour vous. Par exemple, vous pouvez demander à quelqu'un de changer une ampoule ou de sortir vos déchets.

• Utilisez des dispositifs d'assistance , qui sont des outils spéciaux qui réduisent la tension et protègent les articulations. Par exemple :

  • Des pinces à long manche pour atteindre des objets hauts et bas.

  • Des ouvre-bocaux, des tasses à deux poignées et des enfile-boutons. Ce sont tous des dispositifs qui contribuent à protéger vos doigts, vos mains et vos poignets.

  • De grandes poignées pour les crayons, les stylos et les outils de cuisine et de jardin.

Pour obtenir plus de conseils sur la protection de vos articulations, visitez le site Web de l' Arthritis Foundation au www.arthritis.org .

Utilisez des dispositifs d'assistance à la mobilité et d'autres outils

Les personnes souffrant d'arthrite et d'autres problèmes articulaires utilisent souvent des aides à la mobilité pour les aider à marcher. Il peut s'agir de cannes ou de déambulateurs. Elles peuvent également utiliser des attelles ou des appareils orthopédiques pour soutenir les articulations. Parlez de ces dispositifs d'aide avec votre professionnel de la santé ou votre thérapeute. Par exemple, vous pouvez trouver les éléments suivants utiles :

• Utilisez une canne pour réduire les douleurs au genou ou à la hanche et pour prévenir les chutes

• Utilisez des attelles pour vos poignets ou autres articulations

• Utilisez une attelle pour soutenir une articulation de genou faible