Sống chung với Viêm thấp khớp

Hãy biến tập thể dục trở thành một phần cuộc sống của quý vị

Tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp quý vị bớt đau hơn. Hãy ghi nhớ những điều sau:

• Chọn các bài tập cải thiện chuyển động của khớp và giúp cơ bắp của quý vị khỏe hơn. Nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của quý vị có thể tư vấn tham khảo ý kiến của một nhà trị liệu vật lý cho một số bài tập có thể hữu ích.

• Hầu hết mọi người nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày vào hầu hết các ngày trong tuần. Bài tập này có thể được chia thành các khoảng thời gian ngắn hơn trong ngày.

• Thử đi bộ, đạp xe hoặc tập thể dục trong hồ bơi nước ấm. Tìm kiếm các chương trình trong cộng đồng của quý vị dành cho những người bị viêm khớp. 

• Ban đầu, đừng quá thúc ép bản thân. Từ từ tích tụ theo thời gian.

• Đảm bảo rằng quý vị khởi động từ 5 đến 10 phút mỗi khi tập thể dục. Các bài tập kéo giãn và linh hoạt thường hữu ích. 

• Nếu cơn đau và độ cứng tăng lên, đừng tập thể dục nặng hoặc lâu.

Theo dõi cân nặng của quý vị

Nếu quý vị nặng hơn mức cần thiết, các khớp chịu trọng lượng của quý vị phải chịu thêm áp lực. Điều này làm cho các triệu chứng của quý vị tồi tệ hơn. Để giảm đau và cứng cơ, hãy thử giảm thêm vài cân. Những mẹo này có thể giúp:

• Bắt đầu chương trình giảm cân với sự giúp đỡ của nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của quý vị.

• Yêu cầu bạn bè và gia đình của quý vị hỗ trợ.

• Tham gia một nhóm giảm cân.

Học cách đối phó

Hầu hết những người mắc chứng dài hạn đều thấy khó khăn khi phải đối mặt với những cảm xúc thường đi cùng với tình trạng của họ. Với viêm thấp khớp, cũng có những cơn đau. 

• Làm việc với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của quý vị để tìm cách giảm đau. Thuốc, sử dụng các phương pháp nhiệt và lạnh, và các phương pháp khác có sẵn.

• Học cách thư giãn. Nó có thể không dễ dàng, nhưng nó giúp giảm bớt căng thẳng, lo lắng và đau đớn. Các bài tập thở sâu đơn giản, thiền và yoga là những ví dụ về các kỹ thuật thư giãn.

• Trầm cảm là phổ biến với các tình trạng lâu dài. Nếu quý vị cảm thấy chán nản, hãy đảm bảo rằng quý vị nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của mình. Một lần nữa, các phương pháp điều trị như thuốc và tư vấn đều có sẵn.

Cố gắng làm cho ngày của quý vị dễ dàng hơn

Có những điều quý vị có thể làm hàng ngày để bảo vệ khớp của mình:

• Học cách giữ cân bằng giữa nghỉ ngơi với hoạt động. Ngay cả vào những ngày quý vị có ít triệu chứng, việc nghỉ ngơi vẫn rất quan trọng.

• Nhờ bạn bè và các thành viên trong gia đình giúp đỡ. Giúp đỡ những việc đơn giản có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho quý vị. Ví dụ, quý vị có thể yêu cầu ai đó thay bóng đèn hoặc đổ rác hàng tuần của quý vị.

• Sử dụng thiết bị hỗ trợ , là những công cụ đặc biệt giúp giảm căng và bảo vệ khớp. Ví dụ:

  • Gậy với hoặc gắp dài để với lên cao hoặc xuống thấp

  • Dụng cụ mở lọ, cốc 2 tay cầm và bộ luồn nút—tất cả những thiết bị này đều giúp bảo vệ ngón tay, bàn tay và cổ tay của quý vị

  • Kẹp lớn cho bút chì, bút mực, dụng cụ làm bếp và làm vườn

Để được tư vấn thêm về cách bảo vệ khớp của quý vị, truy cập trang web của Hiệp họi Viêm khớp tại www.arthritis.org .

Sử dụng tính di động và các phương tiện hỗ trợ khác

Những người bị viêm khớp và các vấn đề khác ảnh hưởng đến khớp thường sử dụng thiết bị hỗ trợ vận động để giúp đi bộ. Chúng có thể bao gồm gậy hoặc khung tập đi. Họ cũng có thể sử dụng nẹp hoặc giằng để hỗ trợ các khớp. Nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe hoặc nhà trị liệu của quý vị về những hỗ trợ này. Ví dụ: quý vị có thể thấy hữu ích khi:

• Dùng gậy để giảm đau đầu gối hoặc hông và giúp ngăn ngừa ngã

• Sử dụng nẹp cho cổ tay của quý vị hoặc các khớp khác

• Mang nẹp để hỗ trợ khớp gối yếu