罹患類風濕性關節炎

讓運動成為您生活的一部分

溫和的運動有助於減輕疼痛。請記住以下幾點：

• 選擇能改善關節運動、增強肌肉的運動。您的醫療保健提供者可能會建議諮詢理療師進行某些可能會有幫助的鍛鍊。

• 大多數人應在一週的大多數日子裡每天至少鍛煉 30 分鐘。可以在一天中分為幾個較短的時段。

• 試著散步、騎自行車或在溫水游池中鍛鍊。在您的社區中尋找針對關節炎患者的計劃。 

• 一開始不要把自己逼得太緊。隨著時間慢慢疊加。

• 確保每次鍛煉時熱身 5 到 10 分鐘。伸展和柔韌性練習通常很有幫助。 

• 如果疼痛和僵硬加劇，不要像之前那樣劇烈或長時間地運動。

注意體重

如果您的體重超過正常水平，您的承重關節會承受額外的壓力。這會使您的症狀加重。為了減輕疼痛和僵硬，試著減掉一些多餘的體重。以下貼士會有所幫助：

• 在醫療保健提供者的幫助下開始減肥計畫。

• 向親友尋求支援。

• 加入減肥小組。

學習如何應對

大多數患有長期疾病的人發現，處理伴隨病情而來的情緒是一項挑戰。類風濕性關節炎也有疼痛。 

• 與您的醫療保健提供者合作，尋找減輕疼痛的方法。有藥物、熱敷和冷敷療法和其他方法。

• 學會放鬆。這可能並不容易，但它確實有助於減輕壓力、焦慮和疼痛。簡單的深呼吸練習、冥想和瑜伽都是一些放鬆技巧。

• 抑鬱症是常見的長期疾病。如果您感到沮喪，請務必與您的醫療保健提供者交談。同樣，藥物和諮詢等治療也是可行的。

試著讓您的生活更輕鬆

您每天可以做一些事情來保護您的關節：

• 學會平衡休息與活動。即使在您沒有什麼症狀的日子裡，休息仍然很重要。

• 向朋友和家人尋求幫助。幫您做一些簡單的事情會對您產生很大的影響。例如，您可能會請別人換燈泡，或者每週清理垃圾。

• 使用輔助設備 ，這是一種可以減少壓力並保護關節的特殊工具。例如：

  • 用於觸及高處和低處的長手柄觸手或抓取器

  • 開罐器、雙柄杯和紐扣穿線器——所有這些設備都有助於保護手指、手和手腕

  • 用於鉛筆、鋼筆、廚房和花園工具的大把手

有關保護關節的更多建議，請造訪 關節炎基金會 (www.arthritis.org)。

使用移動和其他輔助工具

關節炎患者和其他累及關節問題的患者經常使用助行器來幫助行走。這些可包括手杖或助行器。他們可能會使用夾板或支架來支撐關節。與您的醫療保健提供者或理療師討論這些輔助用具。例如，您可能會發現以下方法會很有幫助：

• 使用可以減輕膝蓋或臀部疼痛並有助於防止摔倒的拐杖

• 使用手腕或其他關節用夾板

• 戴支撐虛弱膝關節的支架