Zapobieganie osteoporozie: Zatrzymywanie utraty tkanki kostnej

Czego należy unikać

Aby zapobiegać osteoporozie, należy unikać następujących rzeczy:

• Alkohol. Jest on szkodliwy dla kości. Jest on główną przyczyną utraty tkanki kostnej. Picie dużych ilości alkoholu może spowodować osteoporozę, nawet jeśli nie występują inne czynniki ryzyka.

• Palenie tytoniu. Zmniejsza masę kości. Palenie tytoniu może również zakłócać poziom estrogenu i powodować wczesną menopauzę.

• Brak aktywności. Brak aktywności sprawia, że kości tracą wytrzymałość i stają się cieńsze. Z czasem cienkie kości mogą pękać. Kobiety, które nie są aktywne, są obciążone dużym ryzykiem osteoporozy.

• Niektóre leki. Niektóre leki, takie jak kortyzon, zwiększają utratę tkanki kostnej. Zmniejszają również wzrost kości. Zapytaj swojego lekarza o wszelkie działania uboczne leków i o to, jak im zapobiegać. W razie konieczności przyjmowania leku, który powoduje utratę tkanki kostnej, należy skonsultować się ze swoim lekarzem, aby obliczyć możliwie najniższą dawkę, którą można przyjmować w celu kontrolowania objawów. Nie przerywaj leczenia ani nie zmieniaj dawki leków, chyba że lekarz stwierdzi, że jest to bezpieczne.

• Żywność bogata w białko lub słona. Przy spożywaniu tego rodzaju żywności w dużych ilościach może następować obniżanie poziomu wapnia.

• Kofeina. Zwiększa utratę wapnia. Osoby, którzy piją dużo kawy, herbaty lub napojów gazowanych tracą więcej wapnia niż osoby, które tego nie robią.

Sposoby zapobiegania utracie tkanki kostnej

Co można zrobić, aby zapobiec utracie kości:

• Utrzymuj zdrową masę ciała.

• Bądź aktywny fizycznie i regularnie ćwicz.

• Jedz pokarmy wspierające zdrowie kości.

• Jeśli lek, który musisz przyjmować, powoduje utratę tkanki kostnej, porozmawiaj z lekarzem prowadzącym o przyjmowaniu najniższej dawki przez jak najkrótszy czas, a także zapytaj o suplementowanie wapnia i witaminy D.

• Zadbaj o bezpieczeństwo w domu, ograniczając zagrożenia, które zwiększają ryzyko upadków i złamań kości.

• Kobiety powyżej 50 roku życia powinny porozmawiać ze swoim lekarzem na temat ochrony zdrowia kości w okresie menopauzy.

• Kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny porozmawiać z lekarzem o konieczności przyjmowania suplementów wapnia.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o konkretnych sposobach postępowania zgodnie z tymi wskazówkami, aby zapobiec utracie tkanki kostnej.