Umgang mit Raucherentwöhnung
In den ersten Tagen, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, fühlen Sie sich vielleicht launisch, unruhig, deprimiert oder haben wenig Energie. Das sind Entzugserscheinungen. Ihr Körper braucht Zeit, um sich vom Rauchen zu erholen. Ihre Symptome sollten innerhalb weniger Tage abklingen.
Umgang mit dem Drang zu rauchen
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Tief atmen. Atmen Sie durch die Nase ein. Zählen Sie bis 5. Atmen Sie langsam durch den Mund aus.
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Trinken Sie Wasser. Versuchen Sie, mindestens 8 Gläser (je 240 ml) Wasser pro Tag zu trinken.
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Beschäftigen Sie Ihre Hände. Waschen Sie Ihr Auto. Zeichnen Sie. Machen Sie ein Puzzle. Bauen Sie ein Vogelhaus.
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Verzögerung. Der Drang zu rauchen hält in der Regel nur 3 bis 5 Minuten an.
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Beschäftigen Sie Ihren Mund. Versuchen Sie, Obst oder Gemüse wie Sellerie, Karotten oder Äpfel zu kauen. Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi oder lutschen Sie zuckerfreie Bonbons.
Holen Sie sich Unterstützung
Einzel-, Gruppen- und Telefonberatungen können Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben. Bitten Sie Ihren Arzt/Ihre Ärztin um weitere Informationen über die Ihnen zur Verfügung stehenden Mittel.
Kontrollieren Sie Stress
Nachdem Sie aufgehört haben, fühlen Sie sich vielleicht gereizt und gestresst. Versuchen Sie, ein warmes Bad oder eine Dusche zu nehmen. Hören Sie Musik. Gehen Sie spazieren oder ins Fitnessstudio. Versuchen Sie Yoga oder meditieren Sie. Rufen Sie Freunde an oder sprechen Sie mit einer Fachkraft.
Körperliche Aktivität
Bewegung hilft Ihrem Körper und Ihrem Geist, sich besser zu fühlen. Es gibt viele Möglichkeiten, aktiver zu werden. Finden Sie etwas, das Sie gerne tun. Fragen Sie einen Freund oder eine Freundin, ob er oder sie mit Ihnen spazieren gehen oder Rad fahren möchte.
Schlafen Sie besser
Sie fühlen sich vielleicht müde, haben aber Schwierigkeiten einzuschlafen. Versuchen Sie, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Machen Sie ein paar Dehnübungen. Lesen Sie ein wenig. Verzichten Sie außerdem mindestens einige Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein.
Ernähren Sie sich richtig, werden Sie aktiv
Vielleicht bemerken Sie einen gesteigerten Appetit. Viele Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, nehmen ein paar Pfunde zu. Um die Gewichtszunahme zu begrenzen, sollten Sie darauf achten, was Sie essen. Reduzieren Sie die Fettmenge in Ihrer Ernährung. Essen Sie als Zwischenmahlzeiten kalorienarme Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse. Trinken Sie kalorienarme Getränke, insbesondere Wasser. Auch regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, fit zu bleiben. Und denken Sie daran: Ihr Hauptziel ist es, Nichtraucher zu werden. Konzentrieren Sie sich auf dieses Ziel.
Produkte zur Raucherentwöhnung
Viele Produkte können Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Dazu gehören Medikamente und Nikotinersatzprodukte. Sie sind rezeptfrei oder auf Rezept erhältlich. Fragen Sie Ihren Arzt/Ihre Ärztin, ob eines dieser Produkte Ihnen helfen kann, mit dem Rauchen aufzuhören.