Faire face au sevrage de fumer

Faire face à l’envie de fumer

• Respirez profondément. Inspirez par le nez. Comptez jusqu’à cinq. Expirez lentement par la bouche.

• Buvez de l’eau. Essayez de boire au moins huit verres de 8 onces (236.59 ml) d’eau par jour.

• Occupez vos mains. Lavez votre voiture. Dessinez. Faites un puzzle. Construisez un nichoir à oiseaux.

• Reculez l’échéance. L’envie de fumer ne dure que 3 à 5 minutes.

Obtenir du soutien

Une consultation individuelle, en groupe et par téléphone peut vous aider à rester sur la bonne voie. Demandez à votre professionnel de santé plus d’informations sur les ressources à votre disposition.

Contrôler le stress

Après avoir arrêté de fumer, vous pouvez vous sentir irritable et stressé. Essayez de prendre un bain ou une douche chaude. Écoutez de la musique. Essayez le yoga ou la méditation. Appelez des amis ou parlez avec un professionnel.

Exercice

L’exercice aide votre corps et votre esprit à se sentir mieux. Il y a plusieurs façons d’être plus actif. Trouvez une activité que vous aimez faire. Voyez si un ami se joindra à vous pour une promenade ou une balade à vélo.

Dormir mieux

Vous pouvez vous sentir fatigué, mais avoir du mal à vous endormir. Essayez de vous détendre avant de vous coucher. Faites quelques étirements. Lisez pendant un certain temps. Aussi, évitez la caféine dans les quelques heures précédant le coucher.

Être en forme plutôt que gros

Vous pouvez remarquer une augmentation de votre appétit. Beaucoup de gens qui arrêtent de fumer gagnent quelques kilos. Afin de limiter la prise de poids, essayez d’être attentif à ce que vous mangez. Réduisez votre consommation de matières grasses. Pour grignoter, privilégiez les aliments faibles en calories, comme les fruits et légumes frais. Buvez des liquides à faible teneur en calories. L’exercice régulier peut également vous aider à rester en forme. Et n’oubliez pas: Votre objectif principal est d’être un non-fumeur. Restez concentré sur cet objectif.

Produits pour arrêter de fumer

Il y a un certain nombre de produits qui peuvent vous aider à arrêter de fumer. Ils sont disponibles en vente libre ou sur ordonnance. Demandez à votre professionnel de santé si l’un de ces produits pourrait vous aider à arrêter de fumer.