喫煙離脱症状への対処

喫煙衝動に対処する

• 深呼吸する。鼻から息を吸い込みます。5 つ数えます。口からゆっくりと息を吐きます。

• 水を飲む。一日に 8 オンスの水を 8 杯以上飲むようにしてください。

• 作業をする。洗車する。絵を描く。パズルをする。鳥の巣箱を作る。

• ゆっくり待つ。喫煙衝動は通常 3 ~ 5 分しか続きません。

• 口を動かす。セロリ、ニンジン、リンゴなどの果物や野菜を噛んでみてください。シュガーレスガムを噛んだり、シュガーフリーのハードキャンディーを舐めたります。

サポートを得る

個人、グループ、電話によるカウンセリングは禁煙を軌道に乗せるのに役立ちます。利用可能なリソースの詳細については、医師に問い合わせてください。

ストレスをコントロールする

禁煙後は、イライラしてストレスを感じるかもしれません。温かいお風呂やシャワーを浴びたり。音楽を聴いたり。散歩やジムに出かけたりしましょう。ヨガや瞑想もいいです。友人に電話したり、専門家を話したりしてください。

運動

運動すると体と心が軽くなります。よりアクティブに活動する方法がたくさんあります。楽しんでできることを見つけてください。散歩やサイクリングに友人を誘ってみましょう。

よく眠れるようになります

疲れを感じて眠りにつくのに苦労するかもしれません。就寝する前にリラックスしてください。ストレッチをしてみてください。しばらく読書をしてみるのもいいでしょう。また、就寝前数時間はカフェインを摂取しないでください。

正しく食べて、アクティブに活動する

食欲の増加に気付くかもしれません。喫煙をやめた人の多くは体重が数ポンド増えます。体重増加を制限するために、自分が何を食べているか観察してください。食事中の脂肪を減らしましょう。新鮮な果物や野菜などの低カロリー食品をおやつにしてください。低カロリーの飲料、特に水を飲みます。定期的な運動も健康を維持するのに役立ちます。覚えておいてください：あなたの主な目標は非喫煙者になることです。その目標に集中してください。

禁煙製品

禁煙をサポートしてくれる製品はたくさんあります。医薬品やニコチン置換製品などです。これらの製品は店頭または処方箋から入手可能です。これらの製品が禁煙に役立つかどうか医師に訊ねてください。

詳細

• Smokefree.gov： 800-QUIT-NOW (800-784-8669)

• 米国がん研究所禁煙ホットライン： 877-44U-QUIT (877-448-7848)