Jak sobie radzić po rzuceniu palenia

Zwalczanie pokusy palenia

• Odtechnąć głęboko. Wciągnąć powietrze przez nos. Policzyć do pięciu. Powoli wypuścić powietrze przez usta.

• Pić wodę. Wypijać osiem lub więcej 8-ounce (ok. 240 ml) szklanek wody dziennie.

• Zająć czymś ręce.Umyć samochód. Rysować. Ułożyć puzzle. Zbudować domek dla ptaków.

• Odczekać. Pokusa zapalenia trwa tylko 3 do 5 minut.

Poszukać wsparcia

Pomóc przejść przez tę sytuację mogą zajęcia indywidualne, grupowe i poradnictwo telefoniczne. Poprosić świadczeniodawcę o dalsze informacje na temat dostępnych metod wsparcia.

Kontrolować stres

Po rzuceniu palenia mogą się Państwo czuć poirytowani lub zestresowani. Wziąć ciepłą kąpiel lub prysznic. Posłuchać muzyki. Spróbować jogi lub medytacji. Zadzwonić do przyjaciela lub porozmawiać ze specjalistą.

Ćwiczyć

Ćwiczenia pomagają polepszyć Państwa samopoczucie fizyczne i psychiczne. Jest dużo sposobów na zwiększenie aktywności. Znaleźć sobie zajęcie, które będzie sprawiać przyjemność. Sprawdzić, czy któraś z bliskich osób będzie chciała dołączyć do Państwa podczas spacerów lub przejażdżki rowerowej.

Lepiej sypiać

Mogą Pańśtwo czuć się zmęczeni, lecz mieć kłopoty z zaśnięciem. Sprobować się zrelaksować przed pójściem spać. Wykonać kilka ćwiczeń rozciągających. Poczytać przez chwilę. Należy także unikać kofeiny na kilka godzin przed pójściem spać.

Trzymać formę, nie objadać się

Mogą Państwo zaobserwować u siebie wzrost apetytu. Wiele osób, które rzuciło palenie przybiera nieco na wadze. Aby to ograniczyć, należy zwracać uwagę na to, co się je. Ograniczyć spożywanie tłuszczów. Przekąski ograniczyć do produktów niskokalorycznych, jak świeże owoce i warzywa. Pić płyny niskokaloryczne. Regularne ćwiczenia pomogą Państwu utrzymać formę. I prosimy pamiętać: Głównym celem jest bycie osobą niepalącą. Skoncentrować się na tym zadaniu.

Produkty wspomagające rzucanie palenia

Istnieje sporo produktów, które mogą pomóc w rzuceniu palenia. Są dostępne na receptę i bez. Zapytać świadczeniodawcę, czy któreś z nich pomogą Państwu rzucić palenie.