Lidando com a abstinência do cigarro
Nos primeiros dias depois de parar de fumar, você pode se sentir irritado, agitado, deprimido ou sem energia. Esses são sintomas da abstinência. O seu corpo precisa de tempo para recuperar-se do tabagismo. Os seus sintomas devem diminuir em alguns dias.
Lidando com a vontade de fumar
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Respire profundamente. Inspire pelo nariz. Conte até 5. Expire lentamente pela boca.
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Beba água. Tente beber pelo menos 8 copos de 250 mL de água por dia.
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Mantenha as mãos ocupadas. Lave o carro. Desenhe. Monte um quebra-cabeça. Construa uma casa de pássaros.
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Aguente firme. A vontade de fumar geralmente só dura de 3 a 5 minutos.
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Mantenha a boca ocupada. Tente mastigar frutas ou verduras como aipo, cenoura ou maçã. Mastigue chiclete sem açúcar ou chupe um doce sem açúcar.
Obtenha apoio
Terapia individual, em grupo ou pelo telefone pode ser muito útil. Peça ao seu médico mais informações sobre os recursos disponíveis para você.
Controle o estresse
Depois de parar, você pode se sentir irritado e estressado. Experimente tomar um banho quente de chuveiro ou banheira. Escute música. Faça uma caminhada ou malhe na academia. Experimente yoga ou medite. Ligue para um amigo ou converse com um profissional.
Exercícios
Os exercícios ajudam o corpo e a mente a sentirem-se melhor. Existem várias formas de ser mais ativo. Encontre algo que você goste de fazer. Peça a um amigo para caminhar ou pedalar com você.
Durma melhor
Você pode se sentir cansado, mas não conseguir dormir direito. Tente relaxar antes de dormir. Faça alguns exercícios de alongamento. Leia um pouco. E não consuma cafeína por pelo menos algumas horas antes de dormir.
Siga uma dieta saudável e pratique exercícios
Você pode notar um aumento do seu apetite. Muitas pessoas que param de fumar engordam alguns quilos. Para limitar o ganho de peso, tente controlar o que come. Reduza a quantidade de gordura na sua dieta. Nos lanches, coma alimentos pouco calóricos, como frutas frescas, legumes e verduras. Beba líquidos pouco calóricos, principalmente água. Exercícios regulares também podem ajudar a manter a forma. Lembre-se: a sua meta principal é não ser mais um fumante. Mantenha o foco nessa meta.
Produtos para parar de fumar
Existem vários produtos que podem ajudar a parar de fumar. Por exemplo, medicamentos e substitutos da nicotina. Eles podem ser de venda livre ou mediante receita médica. Pergunte ao seu médico se algum deles pode ajudá-lo a parar de fumar.
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