Xử trí triệu chứng cai thuốc

Xử trí với sự thúc giục hút thuốc

• Hít thở sâu. Hít thở qua mũi. Đếm tới 5. Từ từ thở ra qua miệng.

• Uống nước. Cố gắng uống từ 8 ly nước loại 8 oz trở lên mỗi ngày.

• Làm việc luôn tay. Rửa xe. Vẽ. Giải câu đố. Làm lồng chim.

• Trì hoãn. Sự thúc giục hút thuốc thường chỉ kéo dài từ 3 đến 5 phút.

• Không để miệng nghỉ ngơi. Cố gắng nhai trái cây hoặc rau củ, chẳng hạn như cần tây, cà rốt hoặc táo. Nhai kẹo cao su không đường hoặc ngậm kẹo cứng không đường.

Nhận hỗ trợ

Tư vấn qua điện thoại, theo nhóm hoặc cá nhân có thể giúp quý vị đi đúng hướng. Hỏi nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của quý vị để biết thêm thông tin về các nguồn lực sẵn có dành cho quý vị.

Kiểm soát căng thẳng

Sau khi cai thuốc, quý vị có thể cảm thấy bị kích ứng hoặc căng thẳng. Thử tắm bồn hoặc vòi sen nước ấm. Nghe nhạc. Đi dạo hoặc tập gym. Thử tập yoga hoặc thiền. Gọi điện cho bạn bè hoặc nói chuyện với chuyên gia.

Tập thể dục

Tập thể dục giúp cơ thể và tâm trí quý vị cảm thấy tốt hơn. Có nhiều cách để năng hoạt động hơn. Tìm việc gì đó mà quý vị thích làm. Hỏi xem có người bạn nào đi dạo hoặc đạp xe cùng không.

Ngủ ngon hơn

Quý vị có thể cảm thấy mệt mỏi nhưng khó ngủ. Cố gắng thư giãn trước khi đi ngủ. Tập một số bài tập giãn cơ. Đọc sách trong chốc lát. Và không dùng caffeine trong ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ.

Ăn đồ ăn phù hợp, năng vận động

Quý vị có thể nhận thấy mức thèm ăn tăng lên. Nhiều người bỏ thuốc tăng cân vài pound. Để hạn chế tăng cân, cố gắng theo dõi những gì quý vị ăn. Cắt giảm chất béo trong chế độ ăn. Ăn nhẹ với những thực phẩm ít calo, như trái cây và rau củ tươi. Uống các chất lỏng ít calo, đặc biệt là nước. Tập thể dục đều đặn cũng có thể giúp quý vị giữ dáng. Và lưu ý: Mục tiêu chính của quý vị là trở thành người không hút thuốc. Hãy tập trung vào mục tiêu đó.

Các sản phẩm cai thuốc lá

Có nhiều sản phẩm có thể giúp quý vị cai thuốc. Chúng bao gồm thuốc và các sản phẩm thay thế nicotine. Có những loại không cần kê đơn và cần kê đơn. Hỏi nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của quý vị xem bất kỳ sản phẩm/thuốc nào trong số này có thể giúp quý vị cai thuốc không.

Để tìm hiểu thêm

• Smokefree.gov: 800-QUIT-NOW (800-784-8669)

• Đường dây cai thuốc của Viện Ung thư Quốc gia: 877-44U-QUIT (877-448-7848)