पीठ की सुरक्षा: अच्छी मुद्रा की बुनियादी बातें
अच्छी मुद्रा चोट से बचाने में आपकी सहायता करती है। यह आपके आराम को भी बढ़ाती है। दिनभर अच्छी मुद्रा का लक्ष्य रखें।
अपनी मुद्रा की जाँच करें
मानव शरीर को जब सही ढंग से संरेखित किया जाता है तो यह सबसे अच्छा काम करता है। अपने खड़े होने की मुद्रा को सुधारने के लिए, इन स्टेप्स का पालन करें:
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अपनी आँखों को बंद करने और अपने शरीर को महसूस करने के लिए कुछ क्षण निकालें। फिर गहरी साँस लें और अपने कंधों, कूल्हों और घुटनों को शिथिल दें।
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अपने सिर के बिल्कुल ऊपर से थोड़ा ऊपर उठाएँ। अपने कानों, कंधों, कूल्हों और टखनों को जोड़ने वाली एक रेखा के बारे में सोचें। लाइन का पालन करने के लिए अपने शरीर को समायोजित करें। आपको अपने कूल्हों को शिथिल करने और अपने नितंबों को थोड़ा नीचे करने की आवश्यकता हो सकती है।
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इसके बाद स्वयं को दर्पण में देखें। क्या एक कान, कंधा या कूल्हा दूसरे से ऊँचा है? उन्हें समतल होना चाहिए।
जाँचें कि आप कैसे बैठते/ती हैं
जब आप सही तरीके से बैठते/ती हैं तो आपकी पीठ पर दबाव कम हो जाता है। इन स्टेप्स का प्रयास करें:
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ऐसे बैठें कि आपकी पीठ के निचले हिस्से का कर्व कुर्सी पर आसानी से फिट हो जाए। अपनी निगाह का स्तर रखें।
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अपने पैरों को सहारा दें। उन्हें फर्श पर या फुटरेस्ट पर सपाट होना चाहिए। आपके घुटने आपके कूल्हों के साथ समतल होने चाहिए।
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कुर्सी की ऊँचाई को आवश्यकतानुसार समायोजित करें। ऐसे बैठें कि आपकी अग्रभुजाएँ काम की सतह के साथ समतल हों।
उचित मुद्रा से सहायता मिलती है
जब आपकी पीठ संरेखित होती है तो इसके पूरे दिन सुरक्षित रहने की संभावना अधिक होती है।
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यथास्थान खड़ा रहना। अपनी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव को कम करने के लिए एक पैर को स्टूल या कम ऊँचे बक्से पर रखें। पैरों को बार-बार बदलें। यदि आप कर सकते/ती हैं तो अपने काम की सतह की ऊँचाई को समायोजित करें ताकि आपकी गर्दन और कंधे तनाव में न हों।
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ड्राइव करना। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर रखने के लिए स्टीयरिंग व्हील के काफी करीब बैठें। आराम के लिए, आपके घुटने आपके कूल्हों के साथ समतल या थोड़ा सा नीचे होने चाहिए। जितना हो सके सीधे बैठें। अपनी पीठ के निचले हिस्से के कर्व को पूरी तरह से सहारा देना चाहिए।
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पैदल चलना। लंबा खड़े हो जाएँ और अपने सिर को उपर करके चलें। चलते समय अपनी बाहों को झूलने दें। इससे मांसपेशियों को आराम मिलने में सहायता मिलती है। ऐसे जूते पहनें जो आपके पैरों पर फिट आएँ और उन्हें सहारा दें। यदि आप लंबे समय तक खड़े/ड़ी रहेंगे/गी या चल रहे होंगे/होंगी तो ऊँची एड़ी के जूते न पहनें।
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बैठे-बैठे सोना। अपने फर्नीचर को सावधानी से चुनें। सुनिश्चित करें कि यह आपके पीठ दर्द या उसमें वृद्धि करने का कारण नहीं बन रहा है। कुर्सियों को बैठने की आरामदायक, सही मुद्रा बनने देनी चाहिए। यदि आवश्यक हो तो अतिरिक्त सहारे के लिए तकियों का उपयोग करें। आपके बिस्तर को आपकी पीठ के प्राकृतिक कर्व्स को बहुत सख्त या बहुत नरम हुए बिना सहारा देना चाहिए।
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