व्यायाम: फिटनेस क्यों मायने रखती है

मध्यम और उच्च तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि

सप्ताह में कुल 150 या अधिक मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें। या सप्ताह में 75 मिनट या उससे अधिक की उच्च-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि का प्रयास करें। या दोनों का बराबर मिश्रण करें।

• मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि। इसका अर्थ है कि आपका हृदय अधिक तेज़ी से धड़क रहा है। और आप व्यायाम करते हुए बात कर सकते/ती हैं। उदाहरण हैं नृत्य करना, बागवानी करना और तेज़ चलना।

• उच्च-तीव्रता वाली गतिविधि। इसका अर्थ है कि आपका हृदय अधिक तेज़ी से धड़क रहा है। और व्यायाम करते हुए पूरे वाक्यों में बात करना आपके लिए मुश्किल है। उदाहरणों में दौड़ना, स्विमिंग लैप्स और पहाड़ियों पर चढ़ाई शामिल हो सकते हैं।

अपनी गतिविधि को सप्ताह के दौरान फैलाने का प्रयास करें। इसके अलावा, सप्ताह में 2 दिन, मांसपेशियों को मज़बूत करने वाली गतिविधियाँ करें। इन्हें मध्यम या कठिन तीव्रता पर करें।

फिटनेस से कुछ लाभ

फिट रहने वाले लोग:

• अधिक सतर्क और उत्पादक होते हैं

• उनमें शारीरिक और मानसिक दोनों रूपों में ऊर्जा अधिक होती है

• वे तनाव को बेहतर तरीके से सँभालते हैं

• अच्छी नींद लेते हैं

• उनका समग्र स्वास्थ्य बेहतर होता है

• उनके घायल होने की संभावना कम होती है

सबसे पहले अपने स्वास्थ्य की जाँच करें

किसी नये व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना एक अच्छा विचार है। यदि आप नीचे दिए गए किसी भी प्रश्न का उत्तर हाँ में देते/ती हैं तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है:

• क्या आपको कोई पुरानी चिकित्सा समस्या है? उदाहरण हृदय रोग, मधुमेह और ऑस्टियोअर्थ्राइटिस हैं।

• क्या आपको कभी सीने में दर्द हुआ है?

• क्या आप कभी बेहोशी महसूस करते/ती हैं या आपको बार-बार चक्कर आते हैं?

• क्या कभी किसी प्रदाता ने कहा है कि आपका ब्लड प्रेशर बहुत अधिक है?

• क्या आपको जोड़ों का दर्द है?

• क्या आप कोई प्रेस्क्रिप्शन दवा लेते/ती हैं?

क्या मेरा वज़न कम हो जाएगा?

हम में से बहुत से लोग कुछ पाउंड गँवाना या दूर करना चाहेंगे। हर दिन अधिक सक्रिय रहने और मांसपेशियों का निर्माण करने से सहायता मिल सकती है। यहाँ दिया गया है कि कैसे:

• गतिविधि से कैलोरी जलती है। बैठे रहने की तुलना में धीरे-धीरे चलने से आप लगभग दोगुनी कैलोरी जलाते/ती हैं।

• मांसपेशी वसा की तुलना में ज्यादा कैलोरी जलाती है। जितनी अधिक मांसपेशियों का आप निर्माण करते/ती हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी आप जलाते/ती हैं।

• यदि आप मांसपेशियों को अधिक बढ़ाते/ती हैं तो आप तब भी अधिक कैलोरी का उपयोग करेंगे/गी जब आप सक्रिय नहीं हो रहे होंगे/गी।

• गतिविधि से आपको उम्र बढ़ने के साथ अधिक मांसपेशियों को बनाए रखने में सहायता मिलती है। अधिक मांसपेशियों का अर्थ है कि आपके वज़न को नियंत्रित करना आसान होगा।