Питание во время беременности
Рождение здорового ребенка во многом зависит от вас. То, что вы едите, важно для вашего ребенка и вашего здоровья. Во время беременности вам, вероятно, потребуется примерно на 300 калорий в день больше, чем до беременности. Каждый день старайтесь съедать то количество порций, которое указано здесь для каждой группы продуктов. Кроме того, уменьшите потребление соли и кофеина. Ограничьте количество потребляемых сладостей и жирных продуктов. Не курите и не употребляйте алкоголь.
Важно: Посещайте врача так часто, как требуется. Если у вас появляются вопросы, обязательно их задавайте.
|
Фрукты
|
Овощи
|
Зерновые и каши*
|
Жиры и масла
|
|
2 чашки
Примеры порций на 1 чашку:
1 среднее яблоко
1 средний апельсин
1 средний банан
1 чашка нарезанных фруктов
1 стакан 100% фруктового сока (пастеризованного)
1/2 чашки сухофруктов
|
от 2-1/2 до 3 чашек
Пример 1 порции:
2 чашки сырой листовой зелени
1 чашка сырых или приготовленных нарезанных овощей
1 стакан 100% овощного сока (пастеризованного)
|
От 6 до 8 унций
Пример порции на 1 унцию:
1 ломтик хлеба
1/2 чашки вареного риса
1/2 чашки вареной каши
1/2 чашки макарон
1 унция холодной каши
|
От 6 до 8 чайных ложек
|
|
Молочные продукты**
|
Белок***
|
Жидкости
|
|
|
3 чашки
Примеры порций на 1 чашку:
1 чашка молока
1 чашка йогурта
1,5 унции натурального сыра
2 унции плавленого сыра
|
От 5 до 6,5 унций
Пример порции на 1 унцию:
1 яйцо
1 унция нежирного мяса, птицы или рыбы
1/4 чашки вареных бобов
1 столовая ложка арахисового масла
1/2 унции орехов
|
8 или более стаканов по 8 унций
Примеры:
Вода
Минеральная вода
Прозрачные супы, бульоны
|
|
*Примечание: По возможности выбирайте цельнозерновые.
**Примечание: Старайтесь выбирать нежирные варианты; воздержитесь от употребления мягких сыров и непастеризованного молока.
***Примечание: Не ешьте сырое или недоваренное мясо, яйца, морепродукты, рыбу и моллюсков. Также во время беременности нельзя употреблять в пищу некоторые виды рыб, например, акулу, рыбу-меч и королевскую макрель. Не ешьте хот-доги, мясные нарезки или мясное ассорти, если они не нагреваются до 100 °C непосредственно перед подачей на стол. Спросите врача о безопасных вариантах.
Пренатальные добавки
Пренатальная добавка — это таблетки, которые вы принимаете ежедневно во время беременности. Они помогают быть уверенными, что вы получаете нужное количество определенных питательных веществ, важных для вашего ребенка. Попросите врача помочь выбрать лучший вариант для вас. Важные питательные вещества во время беременности включают:
-
Фолиевая кислота. Лучше всего начать принимать эту добавку за 1 месяц до попытки забеременеть. Фолиевая кислота помогает предотвратить определенные проблемы у вашего ребенка. Во время беременности необходимо ежедневно принимать 400 микрограмм (мкг) фолиевой кислоты в течение первых 2-3 месяцев после зачатия. После этого подрастающему малышу и плаценте необходимо 600 мкг.
-
Железо, кальций и витамин D. Вам также могут посоветовать принимать эти добавки во время беременности. Они помогут вам и вашему ребенку оставаться здоровыми. Принимайте их в разное время, так как кальций затрудняет усвоение железа организмом. Прием железа с апельсиновым соком помогает увеличить его абсорбцию.