高纤维饮食

高纤维食物

以下食物的纤维含量较高：

• 面包。用 100% 全麦面粉或全谷物{制成的面包；小麦或黑麦饼干；全谷物或玉米墨西哥薄馅饼，麸皮松饼

• 麦片。全麦和麸皮谷类食品(小麦丝、小麦片、葡萄干麦麸、玉米麦麸）；燕麦片、和麦片

• 全谷物。燕麦、糙米、藜麦、大麦、高粱、野小麦、黑麦、法老小麦、爆米花以及小麦、玉米和全麦面粉

• 水果。新鲜水果及其可食用的皮（梨、梅子、葡萄干、浆果、苹果和杏）；香蕉、柑橘类水果、芒果、菠萝；以及西梅汁

• 坚果和果仁。任何坚果和果仁，如核桃、花生、山核桃、开心果、杏仁、奇异果、亚麻籽和南瓜籽等

• 蔬菜。包括所有蔬菜。最好是生吃或稍加烹调。纤维含量较高的蔬菜包括青豆、芹菜、茄子、土豆、菠菜、西兰花、抱子甘蓝、倭瓜、胡萝卜、花椰菜、大豆、小扁豆以及各种鲜豆和干豆。

如果您有憩室病

如果您有憩室病，您无需避免某些特定的食物。但每个人的情况不同。可能有一些食物会使您的症状恶化。随时跟踪情况，不要吃那些使您感觉更糟糕的食物。