Sistematski pregled starosnu dob od 18 to 65 godina: upute za njegu

Uradite medicinska ispitivanja za koja se odlučite Vi i Vaš ljekar. Ovisno o Vašoj dobi i rizicima, primjeri ispitivanja mogu uključivati skrining za dijabetes, hepatitis C, HIV, kao i rak grlića maternice, dojke, pluća i debelog crijeva. Skrining pomaže da se pronađu bolesti prije nego se pojavi bilo kakav simptom.

Jedite zdravu hranu. Birajte voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasne bjelančevine i mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Ograničite unos zasićenih masti i smanjite unos soli.

Ograničite unos alkohola. Muškarci ne bi trebali konzumirati više od 2 pića dnevno. Žene ne bi trebale konzumirati više od 1 pića. Za neke ljude je nimalo alkohola najbolji izbor.

Radite tjelovježbe. Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno većinu dana tokom sedmice. Šetnja može biti dobar izbor.

Postignite i zadržite zdravu težinu. To će Vam smanjiti rizik od mnogih zdravstvenih problema.

Brinite se o svom mentalnom zdravlju. Pokušajte ostati povezani s prijateljima, porodicom i zajednicom a pronađite i načine da upravljate stresom.

Ukoliko se osjećate depresivno ili beznadežno, razgovarajte s nekim. Savjetnik Vam može pomoći. Ukoliko nemate savjetnika, obratite se svom ljekaru.

Razgovarajte s ljekarom ukoliko smatrate da imate problema sa korištenjem alkohola ili droge. To uključuje lijekove na recept i nezakonite droge.

Izbjegavajte duhan i nikotin: nemojte pušiti, koristiti elektronske cigarete niti žvakati. Ako Vam je potrebna pomoć da prestanete, razgovarajte sa Vašim ljekarom.

Upražnjavajte sigurniji seks. Testiranje, korištenje kondoma ili usnih brana i ograničavanje broja seksualnih partnera može pomoći u sprječavanju SPB.

Koristite kontracepciju ako vam je važno da spriječite trudnoću. Razgovarajte sa svojim lijekarom o svojim izborima i o tome što bi moglo biti najbolje za Vas.

Spriječite probleme gdje možete. Zaštitite svoju kožu od previše sunca, perite ruke, perite zube dva puta dnevno i vežite se sigurnosnim pojasom u automobilu.