Controlando a pressão alta
Com frequência, a pressão alta (hipertensão) é chamada de assassino silencioso. Isso porque muitas pessoas nem sabem que sofrem desse problema. Ela pode ser muito perigosa. A pressão alta pode aumentar seu risco de ataque cardíaco, AVC, cardiopatia e insuficiência cardíaca. Controlar a sua pressão arterial pode reduzir o risco de ter esses problemas. É importante medir sua pressão periodicamente. Isso pode salvar a sua vida.
As medições da pressão arterial são apresentadas em dois números. A pressão arterial sistólica é o valor superior. Esta é a pressão quando o coração se contrai. A pressão arterial diastólica é o valor inferior. Esta é a pressão quando o coração relaxa entre as batidas.
A pressão arterial é agrupada da seguinte forma:
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Pressão arterial normal. Sistólica inferior a 120 e diastólica inferior a 80
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Pressão alta. Sistólica de 120 a 129 e diastólica inferior a 80.
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Estágio 1 de hipertensão. Sistólica de 130 a 139 ou diastólica entre 80 e 89.
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Estágio 2 de hipertensão. Sistólica de 140 ou superior ou diastólica de 90 ou superior.
Um estilo de vida que promova a saúde do coração pode ajudar a controlar a hipertensão sem o uso de medicamentos. Abaixo, algumas coisas que você pode fazer para ter um estilo de vida saudável para o coração.
Coma alimentos saudáveis para o coração
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Opte por alimentos com teores baixos de sal e gordura. Limite o consumo de sódio a 2.300 mg por dia ou a quantidade recomendada pelo seu médico.
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Limite o consumo de alimentos enlatados, secos, curados, embalados e “fast food”. Esses alimentos contêm muito sal.
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Coma de 8 a 10 porções de frutas, legumes e verduras todos os dias.
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Opte por carnes magras, peixe ou frango.
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Coma massa integral, arroz integral e feijão.
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Coma de 2 a 3 porções de laticínios semidesnatados ou desnatados.
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Pergunte ao seu médico sobre o plano de dieta DASH. Esse plano ajuda a diminuir a pressão arterial.
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Quando for a um restaurante, pergunte se a sua comida pode ser preparada sem a adição de sal.
Mantenha um peso saudável
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Pergunte ao seu médico quantas calorias ingerir por dia. E respeite esse número.
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Pergunte ao seu médico qual faixa de peso é ideal para você. Se estiver acima do peso, uma perda de peso de apenas 3% a 5% do seu peso corporal pode ajudar a diminuir a pressão arterial. Uma boa meta de perda de peso é perder 10% do seu peso corporal em um ano.
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Limite a quantidade de lanches e doces.
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Faça exercícios periodicamente.
Viva uma vida mais ativa
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Encontre atividades que você gosta de fazer. Elas podem ser feitas individualmente ou com amigos ou parentes. Experimente pedalar, dançar, caminhar ou correr.
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Estacione longe das entradas dos prédios para caminhar mais.
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Use as escadas em vez do elevador.
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Quando possível, caminhe ou pedale em vez de ir de carro.
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Limpe as folhas secas, jardine ou conserte o que precisa ser consertado em casa.
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Mantenha um nível de atividade física de moderado a alto por pelo menos 30 minutos por dia e por pelo menos 5 dias por semana.
Controle o estresse
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Reserve um tempo para relaxar e curtir a vida. Encontre tempo para rir.
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Converse sobre os seus receios com os seus entes queridos e o seu médico.
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Visite amigos e parentes, e continue praticando os seus hobbies.
Evite ou limite o consumo de álcool, e pare de fumar
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Homens não devem tomar mais de 2 bebidas por dia.
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Mulheres não devem tomar mais de 1 bebida por dia.
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Caso seja fumante, planeje uma forma de parar. Peça ajuda ao seu médico. Fumar aumenta muito o risco de cardiopatia e AVC. Pergunte ao seu médico sobre programas para parar de fumar e outras formas de apoio.
Durma bem, com um sono de qualidade e por tempo suficiente
Medicamentos para a pressão arterial
Se as mudanças no seu estilo de vida não forem suficientes, o seu médico pode receitar medicamentos para pressão alta. Tome todos os medicamentos conforme receitados. Se tiver alguma dúvida sobre os seus medicamentos, pergunte ao médico antes de parar de tomar ou mudar de medicamento.
Como questões cotidianas afetam a sua saúde
Muitas coisas no seu cotidiano afetam a sua saúde. Isso pode incluir transporte, problemas financeiros, moradia, acesso a alimentos e assistência infantil. Se não conseguir comparecer às consultas médicas, pode não receber o tratamento que precisa. Se tiver pouco dinheiro, pode ficar difícil pagar pelos medicamentos. E morar longe de um supermercado pode dificultar o acesso a alimentos saudáveis.
Caso tenha algum receio relacionado a essas ou outras áreas, converse com a sua equipe de saúde. Ela pode lhe indicar recursos locais que podem ajudar. Ou pode ter um membro da equipe que possa ajudar.