Suplementos vitamínicos e minerais

Quem pode precisar de suplementos?

Os suplementos podem ajudar pessoas com necessidades nutricionais especiais. Eles podem ajudar pessoas que ingerem quantidades pequenas ou tipos limitados de alimento. Você pode precisar de um suplemento caso se encaixe em algum destes casos:

• Você raramente segue uma dieta equilibrada. Uma dieta equilibrada inclui legumes, verduras e frutas. Inclui laticínios, grãos e fibras. Inclui proteínas, como carnes, ovos e feijão.

• Você está grávida ou amamentando.

• Você é vegetariano(a) ou vegano(a).

• A sua dieta geralmente inclui menos de 1.600 calorias.

• Você não pode comer certos tipos de alimento.

• Você tem 50 anos de idade ou mais.

• Você tem problemas de saúde ou odontológicos que limitam a sua dieta.

• Você não está saudável.

• Você está se recuperando de uma doença ou lesão.

• Você toma um medicamento que pode causar níveis baixos de certas vitaminas ou minerais.

• Você tem uma doença crônica que pode causar níveis baixos de certas vitaminas ou minerais.

Converse com o seu médico

Cada um tem necessidades diferentes de vitaminas e minerais. Converse com o seu médico para escolher o suplemento e a dose ideais para você. Conte a qualquer médico que você consultar quais suplementos você toma. O fabricante sugere o tamanho da porção, mas o seu médico pode decidir que uma quantidade diferente é mais adequada no seu caso.

Esteja ciente dos riscos associados a vitaminas e suplementos minerais. Converse com o seu médico ou consulte o seu farmacêutico para obter mais informações.

Caso você tome suplementos

A FDA não testa a qualidade dos suplementos. Então, procure suplementos cuja qualidade tenha sido testada de forma independente. Eles exibem um selo de aprovação de uma ou mais destas organizações:

• U.S. Pharmacopeia

• ConsumerLab.com

• NSF International

Esses selos não garantem que o produto seja seguro ou eficaz. Mas eles garantem que contêm os ingredientes listados no rótulo. E garantem que não haja contaminantes.

Caso você tome suplementos, lembre-se de:

• Ler os rótulos com atenção. Ver quais vitaminas e minerais eles contêm.

• Verificar se o produto está dentro da data de validade.

• Guardar os suplementos em local fresco e seco. Não os deixar expostos ao sol ou fontes de calor.

• Tomar certos suplementos junto com uma refeição ou antes de dormir. Isso ajuda a prevenir enjoos.

• Você pode manter um registro completo de todos os suplementos alimentares e medicamentos que você toma. Para cada produto, anote o nome, o fabricante, a dose, a frequência e o motivo de tomá-los. Você pode compartilhar esse registro com os seus médicos

• Se você tiver qualquer tipo de procedimento cirúrgico agendado, converse com o seu médico sobre os suplementos que você toma, se for o caso.

Como seguir uma dieta equilibrada

Vitaminas e minerais são encontrados em quase todos os alimentos. No entanto, cada alimento possui uma composição diferente. Tente seguir uma dieta equilibrada para obter as suas vitaminas e minerais dos alimentos que você consome. Isso inclui o seguinte:

• Frutas

• Legumes e verduras

• Produtos feitos de grãos e grãos integrais (arroz, pães, cereais, tortilhas)

• Laticínios semidesnatados (leite, iogurte, queijo)

• Proteínas saudáveis (carnes magras, aves, peixes, castanhas e feijões)

• Gorduras saudáveis (peixes, abacate, castanhas, sementes ou azeite de oliva e óleos de milho e girassol)