Regulieren von Bluthochdruck
Bluthochdruck (Hypertonie) wird häufig auch als „lautloser Killer“ bezeichnet. Grund dafür ist, dass viele Menschen nicht wissen, dass sie Bluthochdruck haben. Dies kann sehr gefährlich sein. Durch Bluthochdruck kann auch Ihr Risiko eines Herzinfarkts, Schlaganfalls, einer Herzerkrankung und einer Herzinsuffizienz steigen. Durch die Regulierung Ihres Blutdrucks können Sie Ihr Risiko dieser Probleme senken. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Blutdruck regelmäßig überprüfen. Sie können so Ihr Leben retten.
Diese werden in Form von zwei Zahlen wiedergegeben. Der systolische Blutdruck wird durch die obere Zahl angegeben. Dies bezeichnet den Druck beim Kontrahieren des Herzens. Der diastolische Blutdruck wird durch die untere Zahl angegeben. Dies bezeichnet den Druck beim Entspannen des Herzens zwischen den Schlägen.
Blutdruck wird folgendermaßen aufgeteilt:
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Normaler Bluthochdruck. Er weist einen systolischen Wert auf, der niedriger als 120 ist, und einen diastolischen Wert, der niedriger als 80 ist.
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Erhöhter Bluthochdruck. Er weist einen systolischen Wert zwischen 120 und 129 und einen diastolischen Wert unter 80 auf.
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Bluthochdruck Grad 1. Er weist einen systolischen Wert zwischen 130 und 139 oder einen diastolischen Wert zwischen 80 und 89 auf.
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Bluthochdruck Grad 2. Er weist einen systolischen Wert von 140 und höher oder einen diastolischen Wert von 90 oder höher auf.
Mit einem Lebensstil, der gut für Ihr Herz ist, können Sie Ihren Blutdruck ohne Medikamente regulieren. Unten sind einige Tipps aufgeführt, die Sie für einen Lebensstil, der gut für Ihr Herz ist, umsetzen können.
Essen von Nahrungsmitteln, die gut für Ihr Herz sind
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Wählen Sie salzarme, fettarme Nahrungsmittel. Begrenzen Sie Ihren Natriumkonsum auf 2300 mg pro Tag oder die von Ihrem Arzt/Ihrer Ärztin empfohlene Menge.
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Begrenzen Sie Ihren Konsum an Dosenprodukten, getrockneten und verpackten Lebensmitteln sowie Fast Food. Diese enthalten viel Salz.
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Essen Sie jeden Tag 8 bis 10 Portionen Obst und Gemüse.
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Wählen Sie mageres Fleisch, Fisch oder Hähnchen.
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Essen Sie Vollkornnudeln, braunen Reis und Bohnen.
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Essen Sie 2 bis 3 Portionen fettarme oder fettfreie Milchprodukte.
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Fragen Sie Ihren Arzt/Ihre Ärztin nach der DASH-Diät. Auf diese Weise können Sie Ihren Blutdruck senken.
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Wenn Sie in ein Restaurant gehen, bitten Sie darum, dass Ihre Mahlzeit ohne Salzzusatz zubereitet wird.
Beibehaltung eines gesunden Gewichts
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Fragen Sie Ihren Arzt/Ihre Ärztin, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen dürfen. Bleiben Sie dann bei dieser Menge.
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Fragen Sie Ihren Arzt/Ihre Ärztin, welcher Gewichtsbereich für Sie am gesündesten ist. Wenn Sie übergewichtig sind, kann ein Gewichtsverlust von mehr als 3 bis 5 % Ihres Körpergewichts Ihren Blutdruck senken. Ein gutes Ziel ist es, innerhalb von einem Jahr 10 % Ihres Körpergewichts abzunehmen.
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Begrenzen Sie Snacks und Süßigkeiten.
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Bewegen Sie sich regelmäßig.
Mehr körperliche Aktivität
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Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen. Sie können sie allein durchführen oder mit Freunden oder Familie. Versuchen Sie es mit Fahrradfahren, Tanzen, Spaziergängen oder Joggen.
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Parken Sie weiter von Gebäudeeingängen entfernt, um mehr zu gehen.
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Nehmen Sie die Treppen anstelle des Aufzugs.
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Gehen Sie oder fahren Sie mit dem Fahrrad anstelle des Autos, sofern dies möglich ist.
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Rechen Sie Laub, führen Sie Gartenarbeit durch oder nehmen Sie Reparaturen im Haus vor.
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Seien Sie mindestens 30 Minuten pro Tag an mindestens 5 Tagen in der Woche bei einem gemäßigten bis starken Maß körperlich aktiv.
Regulieren der Stressbelastung
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Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen und Genießen des Lebens. Nehmen Sie sich Zeit zum Lachen.
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Sprechen Sie mit Ihren nahestehenden Personen und Ihrem Arzt/Ihrer Ärztin über Ihre Probleme.
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Besuchen Sie Familienmitglieder und Freunde und nehmen Sie sich Zeit für Ihre Hobbys.
Vollständig auf Alkohol und Nikotin verzichten oder den Konsum einschränken
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Männer sollten höchstens 2 alkoholische Getränke pro Tag zu sich nehmen.
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Frauen sollten höchstens 1 alkoholisches Getränk pro Tag zu sich nehmen.
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Wenn Sie rauchen, stellen Sie einen Plan auf, um aufzuhören. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt/Ihrer Ärztin in Bezug auf Hilfe. Durch Rauchen erhöht sich Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle. Fragen Sie Ihren Arzt/Ihre Ärztin nach Programmen zur Nikotinentwöhnung und nach anderer Unterstützung.
Für ausreichende Schlafqualität sorgen
Blutdruckmedikamente
Wenn Ihre Lebensstiländerungen nicht ausreichen, verschreibt Ihr Arzt/Ihrer Ärztin Ihnen möglicherweise Bluthochdruckmedikamente. Nehmen Sie alle Medikamente wie verschrieben ein. Wenn Sie Fragen zu Ihren Medikamenten haben, stellen Sie sie Ihrem Arzt/Ihrer Ärztin, bevor Sie sie absetzen oder ändern.
Wie sich der Alltag auf Ihre Gesundheit auswirkt
Viele Dinge in Ihrem Alltag haben einen Einfluss auf Ihre Gesundheit. Dazu gehören die Themen Mobilität, finanzielle Probleme, Wohnsituation, Beschaffung von Lebensmitteln und Kinderbetreuung. Wenn Sie Arzttermine nicht wahrnehmen können, erhalten Sie möglicherweise nicht die medizinische Versorgung, die Sie benötigen. Wenn das Geld knapp ist, ist es möglichweise schwierig, Medikamente zu bezahlen. Und wenn das nächste Lebensmittelgeschäft weit entfernt ist, ist es eventuell nicht so einfach, gesunde Lebensmittel zu kaufen.
Sprechen Sie also mit Ihrem Arzt/Ihrer Ärztin, wenn Sie Probleme in einem der genannten oder in anderen Bereichen haben. Möglichweise weiß Ihr Arzt/Ihre Ärztin, wer Ihnen vor Ort helfen kann. Oder Mitarbeiter Ihres Arztes/Ihrer Ärztin können Sie unterstützen.