Contrôler l'hypertension
L'hypertension artérielle est souvent appelée « le tueur silencieux ». En effet, de nombreuses personnes ne savent pas qu'elles en sont atteintes. Cela peut être très dangereux. L'hypertension artérielle peut augmenter le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et d'insuffisance cardiaque. Le contrôle de votre pression artérielle peut réduire le risque de ces problèmes. Il est important de vérifier votre pression artérielle régulièrement. Cela peut sauver votre vie.
La pression artérielle est représentée par deux chiffres. La pression artérielle systolique est le chiffre du haut. Il représente la pression exercée lorsque le cœur se contracte. La pression artérielle diastolique est le chiffre du bas. Il représente la pression lorsque le cœur se détend entre deux battements.
La pression artérielle est regroupée comme suit :
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Pression artérielle normale. C'est une pression systolique inférieure à 120 et une pression diastolique inférieure à 80.
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Pression artérielle élevée. Il s'agit d'une pression systolique de 120 à 129 et d’une pression diastolique inférieure à 80.
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Hypertension artérielle de stade 1. Une pression systolique de 130 à 139 ou une pression diastolique de 80 à 89.
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Hypertension artérielle de stade 2. Une pression systolique de 140 ou supérieure ou une pression diastolique de 90 ou supérieure.
Un mode de vie sain pour le cœur peut vous aider à contrôler votre pression artérielle sans médicaments. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour vous aider à adopter un mode de vie sain pour le cœur.
Manger des aliments sains pour le cœur
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Choisissez des aliments à faible teneur en sel et en matières grasses. Limitez votre consommation de sodium à 2 300 mg par jour ou à la quantité conseillée par votre professionnel de la santé.
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Limitez la quantité d'aliments en conserve, séchés, salaisonnés ou emballés, et la restauration rapide que vous consommez. Ceux-ci peuvent contenir des quantités élevées de sel.
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Mangez 8 à 10 portions de fruits et légumes par jour.
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Choisissez des viandes maigres, du poisson ou du poulet.
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Mangez des pâtes à grains entiers, du riz brun et des haricots.
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Consommez 2 à 3 portions de produits laitiers à faible teneur en matières grasses ou sans matières grasses.
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Demandez à votre professionnel de la santé de vous parler du régime alimentaire DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) (Approche nutritionnelle pour réduire l'hypertension). Ce régime permet de réduire la pression artérielle.
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Lorsque vous allez au restaurant, demandez que votre repas soit préparé sans sel ajouté.
Maintenez un poids santé
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Demandez à votre professionnel de la santé combien de calories vous devez consommer par jour. Respectez ce nombre.
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Demandez à votre professionnel de la santé quel est votre poids santé. Si vous êtes en surpoids, perdre seulement 3 à 5 % de votre poids corporel peut contribuer à réduire la pression artérielle. Un bon objectif de perte de poids est de perdre 10 % de son poids corporel en un an.
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Limitez la quantité de collations et de sucreries que vous consommez.
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Faites de l'exercice régulièrement.
Être plus actif
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Choisissez des activités que vous aimez. Vous pouvez les faire seul, avec des amis ou en famille. Essayez de faire du vélo, de la danse, de la marche ou du jogging.
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Garez-vous plus loin des entrées des bâtiments pour marcher davantage.
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Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur.
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Lorsque vous le pouvez, marchez ou faites du vélo au lieu de prendre la voiture.
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Ratissez les feuilles, jardinez ou faire des réparations de la maison.
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Pratiquez une activité physique d'un niveau modéré à vigoureux pendant au moins 30 minutes par jour, au moins 5 jours par semaine.
Gérer le stress
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Prenez le temps de vous détendre et de profiter de la vie. Prenez le temps de rire.
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Parlez de vos préoccupations avec vos proches et votre professionnel de la santé.
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Visite votre famille et vos amis et participez aux loisirs que vous aimez.
Ne consommez pas d'alcool ou limitez votre consommation et cessez de fumer.
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Les hommes devraient se limiter à 2 boissons alcoolisées par jour.
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Les femmes devraient se limiter à 1 boisson alcoolisée par jour.
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Si vous fumez, essayez d'arrêter. Discutez avec votre professionnel de la santé pour obtenir de l'assistance. Fumer augmente considérablement votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Demandez aussi à votre professionnel de la santé de vous donner plus de renseignements sur les programmes de lutte contre le tabagisme et d'autres formes de soutien.
Dormez suffisamment et profitez d’un bon sommeil.
Des médicaments contre l'hypertension
Si les modifications de votre mode de vie ne suffisent pas, votre professionnel de la santé peut vous prescrire des médicaments contre l'hypertension. Prenez tous les médicaments comme prescrit. Si vous avez des questions sur vos médicaments, posez-les à votre professionnel de la santé avant d'arrêter de les prendre ou de changer la quantité que vous prenez.
Comment les préoccupations quotidiennes affectent votre santé
Plusieurs éléments de votre vie quotidienne ont un impact sur votre santé. Cela peut comprendre le transport, les problèmes d’argent, la maison, la nourriture et la garde des enfants. Si vous ne pouvez pas vous rendre à vos rendez-vous médicaux, vous pourriez ne pas recevoir les soins dont vous avez besoin. Lorsque vous n’avez pas beaucoup d’argent, il peut être difficile d’acheter des médicaments. Il peut être difficile d’acheter des aliments sains si vous n’habitez pas près d’une épicerie.
Si vous êtes préoccupé par l’un de ces sujets ou autres domaines, discutez-en avec les membres de votre équipe soignante. Ils connaissent peut-être des ressources locales pouvant vous aider. Un membre du personnel peut également être en mesure de vous aider.