Tenere sotto controllo la pressione sanguigna alta

Mangiare cibi sani per il cuore

• Scegliere alimenti con un basso contenuto di sale e di grassi. Limitare il sodio a 2.300 mg al giorno o alla quantità indicata dal proprio medico.

• Limitare i cibi in scatola, essiccati, stagionati, confezionati e il fast food. Possono contenere molto sale.

• Mangiare da 8 a 10 porzioni di frutta e verdura al giorno.

• Scegliere carni magre, pesce o pollame.

• Mangiare pasta e riso integrale e legumi.

• Mangiare da 2 a 3 porzioni di latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi.

• Chiedere al medico informazioni sulla dieta alimentare chiamata DASH. Questa dieta aiuta a ridurre la pressione sanguigna.

• Quando si va al ristorante, chiedere di non aggiungere sale alla pietanza ordinata.

Mantenere un peso sano

• Chiedere al medico quante calorie assumere al giorno. Quindi attenersi a quel valore.

• Chiedere al medico qual è l’intervallo di peso ideale per restare in salute. Se si è sovrappeso, una perdita di peso compresa tra il 3% e il 5% del peso corporeo può contribuire ad abbassare la pressione sanguigna. Un buon obiettivo di dimagrimento è perdere il 10% del proprio peso in un anno.

• Limitare il consumo di snack e dolci.

• Svolgere attività fisica con regolarità.

Condurre uno stile di vita più attivo

• Scegliere tipi di attività fisica che si fanno volentieri. È possibile fare attività da soli o con amici e familiari. Provare la bicicletta, il ballo, la camminata o la corsa.

• Parcheggiare lontano dagli ingressi degli edifici per camminare di più.

• Usare le scale invece dell’ascensore.

• Usare la bici o camminare ogni volta che è possibile invece di spostarsi in macchina.

• Rastrellare le foglie, fare giardinaggio o piccole riparazioni in casa.

• Praticare attività fisica di livello da moderato a intenso per almeno 30 minuti al giorno e almeno 5 volte a settimana. 

Gestire lo stress

• Trovare il tempo di rilassarsi e godersi la vita. Trovare il tempo di ridere.

• Parlare di ciò che preoccupa con i propri cari o con il medico.

• Andare a trovare parenti e amici e coltivare i propri hobby.

Eliminare o limitare il consumo di alcol e smettere di fumare

• Gli uomini non dovrebbero bere più di 2 bicchieri di alcool al giorno.

• Le donne non dovrebbero bere più di 1 bicchiere di alcool al giorno.

• Se si fuma, elaborare un piano per smettere. Parlare con il proprio medico per farsi aiutare. Il fumo aumenta notevolmente il rischio di malattie cardiache e ictus. Chiedere al medico informazioni su programmi per smettere di fumare e altri tipi di supporto.

Dormire a sufficienza e bene

• La maggior parte degli adulti necessitano di dormire da 7 a 9 ore ogni notte

• Seguire una routine del sonno regolare. Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno.

Farmaci per la pressione sanguigna

Se i cambiamenti nello stile di vita non sono sufficienti, il medico potrebbe prescrivere farmaci per la pressione sanguigna alta. Assumere tutti i farmaci secondo la prescrizione. In caso di domande sui farmaci, parlarne con il medico prima di smettere di assumerli o cambiarli.

Come la quotidianità può influire sulla salute

Molti aspetti della vita quotidiana possono impattare sulla salute. Tra questi ci sono i trasporti, i problemi finanziari, l’abitazione, l’accesso al cibo e la cura dei figli. Se non si riesce ad andare dal medico è possibile che non si ricevano le cure di cui si ha bisogno. Quando si ha poco denaro, può essere difficile acquistare i farmaci. E vivere lontano da un negozio di alimentari può rendere difficile l’acquisto di cibi sani.

Se si hanno problemi come questi o di altro tipo, parlare con il proprio medico. Potrebbe essere a conoscenza di risorse locali utili. Oppure un membro del suo staff potrebbe fornire assistenza.