Kontrolowanie nadciśnienia
Nadciśnienie (hipertensja) często określane jest „cichym zabójcą”. Dzieje się tak, gdyż wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że na nie cierpi. Stan ten może być bardzo niebezpieczny. Nadciśnienie może zwiększyć ryzyko ataku serca, udaru, choroby serca oraz niewydolności serca. Kontrolowanie nadciśnienia może obniżyć ryzyko wystąpienia powyższych problemów ze zdrowiem. Należy regularnie mierzyć sobie ciśnienie. Takie pomiary mogą uratować życie.
Pomiar ciśnienia krwi uwzględnia dwie liczby. Skurczowe ciśnienie krwi to ta wyższa wartość. To ciśnienie, kiedy serce się kurczy. Rozkurczowe ciśnienie krwi to ta niższa wartość. To ciśnienie, kiedy serce się rozkurcza pomiędzy uderzeniami.
Ciśnienie krwi dzieli się na poniższe kategorie:
-
Normalne ciśnienie krwi. Oznacza, że wartość skurczowa wynosi mniej niż 120, oraz ciśnienie rozkurczowe jest poniżej 80
-
Podwyższone ciśnienie krwi. Oznacza, że wartość skurczowa wynosi od 120 do 129, oraz rozkurczowa mniej niż 80.
-
Nadciśnienie I stopnia. Oznacza, że wartość skurczowa wynosi od 130 do 139, lub rozkurczowa od 80 do 89.
-
Nadciśnienie II stopnia. Oznacza, że wartość skurczowa wynosi 140 i więcej lub wartość rozkurczowa 90 i więcej.
Zdrowy dla serca styl życia pomaga kontrolować ciśnienie krwi bez stosowania leków. Poniżej zaprezentowano, co możesz zrobić, aby prowadzić zdrowy dla serca styl życia.
Jedz żywność zdrową dla serca
-
Wybieraj produkty ubogie w sól i tłuszcz. Ogranicz spożycie sodu do 2300 mg dziennie lub do ilości zaleconej przez lekarza.
-
Ogranicz spożycie żywności konserwowej, suszonej, peklowanej, pakowanej i typu fast food. Zwykle zawierają dużo soli.
-
Jedz 8 do 10 porcji owoców i warzyw codziennie.
-
Wybieraj chude mięso, ryby lub kurczaka.
-
Jedz pełnoziarnisty makaron, brązowy ryż i fasolę.
-
Jedz 2 do 3 porcji niskotłuszczowych lub beztłuszczowych produktów nabiałowych.
-
Zapytaj lekarza o dietę DASH. Dzięki tej diecie można obniżyć ciśnienie krwi.
-
Kiedy jesz posiłek w restauracji, poproś o przygotowanie go bez dodawania soli.
Utrzymuj prawidłową masę ciała
-
Zapytaj lekarza, ile kalorii możesz spożywać dziennie. Następnie trzymaj się tej ilości.
-
Zapytaj lekarza, jaki zakres masy ciała jest najlepszy w Twoim przypadku. Jeśli masz nadwagę, utrata zaledwie 3% do 5% masy ciała już może pomóc kontrolować nadciśnienie. Warto postawić sobie cel dotyczący masy ciała zakładający utratę 10% kilogramów w ciągu roku.
-
Ogranicz spożycie przekąsek i słodyczy.
-
Ćwicz regularnie.
Zwiększ swoją aktywność
-
Poszukaj aktywności, która sprawia Ci przyjemność. Możesz ją podejmować samodzielnie lub w towarzystwie przyjaciół bądź rodziny. Spróbuj pojeździć na rowerze, tańczyć, spacerować lub biegać.
-
Parkuj zawsze nieco dalej od wejścia, aby mieć okazję do przejścia kilku kroków więcej.
-
Używaj schodów zamiast windy.
-
Zawsze gdy to możliwe, chodź pieszo lub jedź rowerem zamiast samochodem.
-
Grab liście, pracuj w ogrodzie lub wykonuj naprawy w domu.
-
Staraj się zapewnić sobie aktywność fizyczną od umiarkowanej do intensywnej przez przynajmniej 30 minut dziennie co najmniej 5 razy w tygodniu.
Zarządzaj stresem
-
Poświęć czas na relaks i przyjemności w życiu. Poszukaj okazji, aby się pośmiać.
-
Rozmawiaj na temat swoich zmartwień z bliskimi oraz lekarzem.
-
Rozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi, spędzaj czas, uprawiając hobby.
Zrezygnuj z alkoholu lub ogranicz jego spożycie i rzuć palenie
-
Mężczyźni nie powinni pić więcej niż dwa napoje alkoholowe dziennie.
-
Kobiety nie powinny pić więcej niż jeden napój alkoholowy dziennie.
-
Jeśli palisz, zaplanuj, jak przestać. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli potrzebujesz pomocy. Palenie tytoniu bardzo zwiększa ryzyko chorób serca i udaru. Zapytaj również lekarza o programy pomagające rzucić palenie i innego typu pomoc.
Zadbaj o sen dobrej jakości
Leki na nadciśnienie
Jeśli same zmiany w stylu życia nie pomagają, lekarz może przepisać Ci leki na nadciśnienie. Przyjmuj wszystkie leki według wskazań lekarza. Jeśli masz pytania dotyczące zapisanych Ci leków, porozmawiaj o tym z lekarzem, zanim przestaniesz je brać lub zechcesz je zmienić.
Wpływ codziennych problemów na zdrowie
Wiele rzeczy w codziennym życiu wpływa na zdrowie. Może to obejmować transport, problemy finansowe, mieszkanie, dostęp do żywności i opiekę nad dziećmi. Jeśli nie możesz dostać się na wizytę lekarską, możesz nie otrzymać potrzebnej Ci opieki. Gdy brakuje pieniędzy, może być trudno zapłacić za leki. Mieszkanie z dala od sklepu spożywczego może utrudniać kupowanie zdrowej żywności.
Jeśli masz problemy dotyczące którejkolwiek z tych lub innych dziedzin, porozmawiaj z zespołem opieki zdrowotnej. Jego członkowie mogą znać lokalne zasoby, które oferują pomoc. Mogą też mieć pracownika, który może pomóc.