Conseils pour contrôler le reflux gastro-œsophagien

Faites attention à ce que vous mangez

• Ne consommez pas d'aliments gras ou épicés.

• Mangez moins d'aliments acides, comme les agrumes et les aliments à base de tomates. Ils peuvent augmenter les symptômes.

• Limitez la quantité de boissons gazeuses, d'alcool ou de caféine que vous consommez. Ils augmentent tous le reflux gastro-œsophagien.

• Essayez de limiter la quantité de chocolat, de menthe poivrée et de menthe verte que vous consommez. Ils peuvent aggraver le reflux gastro-œsophagien chez certaines personnes.

Faites attention au moment où vous mangez

• Ne vous allongez pas pendant 3 heures après avoir mangé.

• Ne grignotez pas avant d'aller vous coucher.

Élevez votre tête

Élever la tête et le haut du corps de 4 à 6 pouces permet de limiter les reflux lorsque vous êtes allongé. Placez des blocs sous la tête de votre lit ou une cale sous votre matelas pour le surélever.

D'autres changements

• Perdez du poids si vous êtes en surpoids.

• Ne faites pas d'exercice près de l'heure du coucher.

• Ne portez pas de vêtements trop serrés.

• Limitez votre consommation d'aspirine et d'ibuprofène.

• Si vous fumez, arrêtez.