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Conseils pour contrôler le reflux gastro-œsophagien

Pour contrôler les reflux gastro-œsophagiens, vous devez modifier votre régime alimentaire et votre mode de vie. Les mesures simples décrites ci-dessous peuvent être tout ce dont vous avez besoin pour soulager votre malaise.

Faites attention à ce que vous mangez

  • Ne consommez pas d'aliments gras ou épicés.

  • Mangez moins d'aliments acides, comme les agrumes et les aliments à base de tomates. Ils peuvent augmenter les symptômes.

  • Limitez la quantité de boissons gazeuses, d'alcool ou de caféine que vous consommez. Ils augmentent tous le reflux gastro-œsophagien.

  • Essayez de limiter la quantité de chocolat, de menthe poivrée et de menthe verte que vous consommez. Ils peuvent aggraver le reflux gastro-œsophagien chez certaines personnes.

Faites attention au moment où vous mangez

  • Ne vous allongez pas pendant 3 heures après avoir mangé.

  • Ne grignotez pas avant d'aller vous coucher.

Élevez votre tête

Élever la tête et le haut du corps de 4 à 6 pouces permet de limiter les reflux lorsque vous êtes allongé. Placez des blocs sous la tête de votre lit ou une cale sous votre matelas pour le surélever.

Une personne allongée dans un lit avec un bloc sous la tête du lit.Une personne allongée dans un lit avec une cale en mousse sous le matelas à la tête du lit.

D'autres changements

  • Perdez du poids si vous êtes en surpoids.

  • Ne faites pas d'exercice près de l'heure du coucher.

  • Ne portez pas de vêtements trop serrés.

  • Limitez votre consommation d'aspirine et d'ibuprofène.

  • Si vous fumez, arrêtez.

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