Sống chung với Viêm xương khớp

Hãy biến tập thể dục trở thành một phần cuộc sống của quý vị

Tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp quý vị bớt đau hơn. Phải chắc chắn rằng:

• Chọn các bài tập cải thiện chuyển động của khớp và giúp cơ bắp của quý vị khỏe hơn. Nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của quý vị hoặc một nhà trị liệu vật lý để biết các bài tập có thể hữu ích.

• Hãy thử các hoạt động kéo giãn và linh hoạt như yoga và thái cực quyền. Những hoạt động này có thể giúp giảm đau khớp và cải thiện chuyển động khớp.

• Thử các môn thể thao ít tác động. Chúng bao gồm đi bộ, đi xe đạp hoặc tập thể dục trong hồ bơi nước ấm.

• Hầu hết mọi người nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày vào hầu hết các ngày trong tuần. Bài tập này có thể được chia thành các khoảng thời gian ngắn hơn trong ngày.

• Ban đầu, đừng quá thúc ép bản thân. Từ từ tích tụ theo thời gian.

• Khởi động từ 5 đến 10 phút trước khi tập thể dục.

• Nếu cơn đau và độ cứng tồi tệ hơn, đừng tập thể dục nặng hoặc lâu.

Theo dõi cân nặng của quý vị

Nếu quý vị nặng hơn mức cần thiết, các khớp chịu trọng lượng của quý vị phải chịu thêm áp lực. Điều này làm cho các triệu chứng của quý vị tồi tệ hơn. Để giảm đau và cứng khớp, hãy lập kế hoạch giảm thêm cân. Những mẹo này có thể giúp:

• Bắt đầu một chương trình giảm cân. Trao đổi với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng của quý vị.

• Yêu cầu bạn bè và gia đình của quý vị hỗ trợ.

• Tham gia một nhóm giảm cân.

Sử dụng các dụng cụ đặc biệt

Ngay cả những công việc đơn giản cũng có thể khó thực hiện khi khớp của quý vị bị đau. Các công cụ đặc biệt được gọi là thiết bị hỗ trợ có thể giúp mọi thứ trở nên dễ dàng hơn. Chúng làm giảm căng thẳng và bảo vệ khớp của quý vị. Hỏi nhà cung cấp của quý vị nơi để tìm các công cụ như:

• Gậy với hoặc gắp dài

• Dụng cụ mở lọ

• Bộ luồn nút

• Kẹp lớn cho bút chì, dụng cụ làm vườn, và các vật cầm tay khác

Sử dụng thiết bị hỗ trợ di chuyển và các công cụ khác

Những người bị viêm khớp và các vấn đề về khớp khác thường sử dụng thiết bị hỗ trợ vận động để giúp đi bộ. Họ có thể sử dụng gậy hoặc khung tập đi. Họ có thể sử dụng nẹp hoặc giằng để hỗ trợ các khớp. Các thiết bị này cần được điều chỉnh để hỗ trợ nhu cầu thể chất của quý vị (ví dụ: chiều cao hoặc loại biến dạng khớp). Do vậy, hãy nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe hoặc nhà trị liệu vật lý của quý vị trước khi mua sản phẩm. Hỏi về những dụng cụ hỗ trợ này:

• Gậy để giảm đau đầu gối hoặc hông và giúp ngăn ngừa ngã

• Nẹp cho cổ tay của quý vị hoặc các khớp khác

• Nẹp để hỗ trợ khớp gối yếu

• Chỉnh hình cho các vấn đề về ngón chân và bàn chân

Các loại điều trị

Nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của quý vị về nhiều loại phương pháp điều trị có thể giúp giảm đau của quý vị và cải thiện khả năng vận động của khớp. Những phương pháp này có thể bao gồm:

• Thuốc bôi ngay ngoài da (bôi ngoài da). Chúng bao gồm lidocaine, capsaicin và gel diclofenac.

• Thuốc dùng đường uống (uống). Chúng bao gồm acetaminophen, thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen và naproxen, hoặc opioid.

• Thuốc tiêm trực tiếp vào khớp. Chúng bao gồm corticosteroid, hoặc axit hyaluronic trong khớp gối.

• Phẫu thuật để sửa chữa một khớp

• Phẫu thuật thay khớp bằng khớp nhân tạo

Các liệu pháp bổ sung có thể hữu ích. Trao đổi với nhà cung cấp của quý vị về những lựa chọn sau:

• Điều trị bằng nhiệt và lạnh

• Mát-xa

• Châm cứu

• Bổ sung vitamin hoặc thảo dược

• Trị liệu hành vi nhận thức

• Thiền