Điều trị khớp vai đông cứng: Chuẩn bị cho bài tập của quý vị

Duỗi vai

Thực hiện các động tác duỗi vai thường là cách tốt nhất để điều trị khớp vai đông cứng. Duỗi vai mỗi ngày có thể giúp giảm đau và khôi phục tính linh hoạt của vai. Nhưng thường phải mất rất nhiều thời gian trước khi quý vị nhận thấy kết quả. Cố gắng kiên nhẫn.

Để khởi động, hãy thực hiện động tác “con lắc”. Trong lúc đứng, hãy để bàn tay ở bên khớp vai đông cứng tự do đung đưa trong khi tay kia bám vào lưng ghế hoặc mặt bàn. Từ từ dùng cánh tay có khớp vai đông cứng chuyển động vòng tròn và từ bên này sang bên kia.

Vật lý trị liệu

Chuyên gia chăm sóc sức khỏe của quý vị có thể giới thiệu quý vị liệu pháp vật lý. Hình thức chăm sóc thực hành này giúp quý vị học cách thực hiện các bài tập duỗi vai tại nhà. Bác sĩ vật lý trị liệu cũng có thể giúp khôi phục sự linh hoạt của vai quý vị. Để làm điều này, họ có thể nhẹ nhàng kéo giãn và di chuyển khớp vai đông cứng của quý vị.

Các mẹo duỗi vai

• Thuốc chống viêm hoặc thuốc tiêm steroid có thể giúp giảm đau. Thuốc này có thể giúp quý vị thực hiện động tác duỗi vai. Chuyên gia chăm sóc sức khỏe của quý vị có thể cho quý vị biết thêm thông tin.

• Chườm nóng có thể giúp nới lỏng khớp vai của quý vị. Hãy hỏi chuyên gia chăm sóc xem quý vị có nên chườm nóng không.

• Chườm lạnh hoặc chườm đá có thể hạn chế cơn đau và sưng tấy. Hãy thử chườm đá lên vai trong vài phút sau khi duỗi vai. Bọc túi lạnh hoặc túi đá vào miếng vải mỏng để bảo vệ làn da của quý vị.