Exercice pour renforcer les épaules : Rotation interne
Cet exercice peut aider à renforcer les épaules et à soulager la douleur au fil du temps. Discutez avec votre professionnel de la santé avant de commencer cet exercice. Suivez les instructions spéciales de votre professionnel de la santé ou de votre physiothérapeute.
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Pour cet exercice, vous pouvez utiliser une bande élastique. Attachez ensemble les deux extrémités de la bande pour faire une boucle de 1 m (3 pi). Fixez la bande à un objet fixe, comme la poignée d'une porte fermée.
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En vous tenant debout à côté de la porte, tenez la bande avec votre coude plié et près de votre corps.
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Déplacez lentement votre main vers votre ventre. Assurez-vous de tenir le coude contre vous.
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Retenez-le 1 seconde. Revenez lentement dans la position de départ.
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Répétez le mouvement 8 à 12 fois par série. Faites 3 séries.
Épaule bloquée
L'épaule bloquée est également appelée capsulite rétractile. Cette affection provoque un mouvement restreint dans l'épaule. Si vous souffrez d'une épaule bloquée, cet exercice peut causer de l'inconfort, surtout lorsque vous commencez. Quelques mois peuvent s'écouler avant que vous n'obteniez les résultats souhaités. Mais une fois que votre épaule sera guérie, elle se bloquera rarement de nouveau. Alors respectez votre programme d'exercices. Pour toute question, communiquez avec votre professionnel de la santé.
Online Medical Reviewer:
Dan Brennan MD
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Raymond Turley Jr PA-C
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Stacey Wojcik MBA BSN RN
Date Last Reviewed:
7/1/2023
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