Phòng ngừa Loãng xương: Đáp ứng Nhu cầu Canxi của Quý vị

Cơ thể quý vị cần canxi để phát triển và phục hồi xương. Nhưng cơ thể không thể tự tạo ra canxi. Đó là lý do tại sao việc ăn thực phẩm giàu canxi lại quan trọng. Một số thực phẩm giàu canxi tự nhiên. Một số loại thực phẩm có thêm canxi (được tăng cường). Tốt nhất là lấy canxi từ thực phẩm quý vị ăn. Nhưng nếu quý vị không thể nhận đủ canxi từ thực phẩm, quý vị có thể dùng thuốc bổ sung canxi. Để đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày của quý vị, hãy thử các loại thực phẩm được liệt kê dưới đây.

Lưu ý: Hàm lượng canxi có thể khác nhau, tùy thuộc vào thương hiệu và kích thước.

Sữa

Nguồn	Canxi (mg) mỗi khẩu phần
Sữa chua ít béo, nguyên chất	415 mg/8 oz.
Sữa không béo	299 mg/1 cốc
Sữa ít béo (2%)	293 mg/1 cốc
Pho mát Thụy Sĩ	272 mg/1 oz.
Pho mát Cheddar	307 mg/1,5 oz.
Kem, vani	84 mg/½ cốc

Cá và đậu

Nguồn	Canxi (mg) mỗi khẩu phần
Cá mòi, cá Đại Tây Dương, đóng hộp ngâm dầu, có xương.	325 mg/3 oz.
Cá hồi, hồng, đóng hộp, có xương	181 mg/3 oz.
Đậu nành, tươi, luộc	131 mg/½ cốc
Đậu trắng, nấu chín	81 mg/½ cốc
Đậu hải quân, nấu chín	79 mg/½ cốc

Các nguồn khác

Nguồn	Canxi (mg) mỗi khẩu phần
Bột yến mạch, ăn ngay, được tăng cường	215 mg/1 cốc
Đậu phụ, dạng cứng, được làm với sulfat canxi	253 mg/½ cốc
Cả ollard	179 mg/½ cốc
Bánh muffin Anh, lúa mì nguyên cám	175 mg/1 muffin
Cải Kale, tươi, nấu chín	94 mg/1 cốc
Nước cam ép, bổ sung canxi	349 mg/1 cốc

Nhu cầu canxi hàng ngày

Dưới đây là lượng canxi được khuyến nghị cho người lớn. Nhu cầu canxi hàng ngày của quý vị có thể khác nhau. Hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của quý vị xem quý vị cần bao nhiêu canxi.

Người lớn từ 19 đến 50 tuổi: 1.000 mg mỗi ngày
Phụ nữ từ 50 đến 70 tuổi: 1.200 mg mỗi ngày
Nam giới tuổi từ 50 đến 70: 1.000 mg mỗi ngày
Người lớn từ 71 tuổi trở lên: 1.200 mg mỗi ngày

Phòng ngừa Loãng xương: Đáp ứng Nhu cầu Canxi của Quý vị

Sữa

Cá và đậu

Các nguồn khác

Nhu cầu canxi hàng ngày

Related Items

Patient Education

Diseases and Conditions

Tests and Procedures

Articles