금연 계획

지원 목록

금연하려면, 계획과 몇 가지 도움이 필요합니다. 다음 2~4주 내에 금연할 날짜를 선택합니다. 지원을 준비하기 위해 현재와 해당 날짜 사이의 시간을 이용합니다.

• 강좌와 상담사. 금연 강좌는 귀하와 같은 사람들을 과정 내내 지도합니다. 강좌에서 다른 사람들을 알아갑니다. 그리고 강좌 이후에도 서로 지원합니다. 전화 상담도 순조롭게 진행하는 데 도움이 됩니다. 의료 서비스 제공자, 현지 병원 또는 공중 보건 부서에 강좌와 전화 상담사를 소개시켜 달라고 요청합니다.

• 가족과 친구.가족과 친구에게 금연일에 대해 알립니다. 그들에게 변화를 지원하도록 요청합니다. 이들이 흡연하는 경우, 금연 장소에서만 만납니다. 집과 자동차에서 흡연을 허용하지 마십시오.

이러한 제품에 주의합니다.

담배를 대체할 것을 찾으면 금연하기 어려울 수 있습니다. 담배만큼 해로운 것일 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 무연(씹는 담배) 담배.이는 일반 담배만큼 해롭습니다. 담배의 대체제로 연초를 사용하지 마십시오.

• 약초 또는 차. 이는 신체가 니코틴을 처리하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 제품을 사용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상의하십시오.

• 전자 담배.전자 담배는 금연 보조제로 FDA의 승인을 받지 않았습니다. 지금까지 연구에서는 전자 담배가 흡연자의 금연을 돕는 데 효과적이라는 증거가 제한적인 것으로 나타납니다. 여기에는 또한 암 또는 생명을 위협하는 폐 질환을 유발할 수 있는 물질이 있을 수 있습니다. 전문가들은 이러한 제품을 사용하지 말 것을 조언합니다.

금연 제품

많은 제품이 금연에 도움이 될 수 있습니다. 몇몇는 갈망과 금단 증상을 억제하는 데 도움이 되는 처방약입니다. 다른 제품들은 신체가 흡수하는 니코틴 수치를 천천히 줄입니다. 니코틴은 담배, 시가, 씹는 담배에서 발견되는 매우 중독적인 물질입니다. 니코틴 대체 제품은 금연 후 신체가 니코틴 양을 천천히 줄이는 데 익숙해지도록 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 제품에는 니코틴 패치, 껌, 사탕, 비강 스프레이, 흡입기가 포함됩니다. 항상 약물 또는 제품의 지시사항을 주의 깊게 따르십시오. 의료 서비스 제공자는 금연을 계획하기 1주일 전에 처방약 복용을 시작하도록 지시할 수 있습니다. 니코틴 제품을 사용하는 동안 흡연하지 마십시오. 그렇게 하면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

자세히 알아보기

보다 유용한 팁과 참고 자료는 다음을 방문하십시오.

• 미국 국립암연구소 금연 프로그램(National Cancer Institute's smoke-free programs)(www.smokefree.gov) 877-44U-QUIT(877-448-7848)

• CDC (www.cdc.gov/tobacco/quit_smoking/)

• BeTobaccoFree.gov 800-QUIT-NOW (800-784-8669)

• 미국 폐협회(American Lung Association)(www.lung.org/stop-smoking/) 800-LUNGUSA (800-586-4872, 2를 누름)