Planejando parar de fumar

Alinhar o apoio

Para parar de fumar, você precisará de um plano e de alguma ajuda. Escolha uma data nas próximas 2 a 4 semanas para parar. Use o tempo entre agora e aquela data para conseguir apoio.

• Classes e conselheiros. Classes para parar de fumar orientam pessoas como você durante o processo. Conheça as outras pessoas na classe. E apoiem um ao outro além da classe. Aconselhamento por telefone também ajuda a manter no caminho certo. Peça ao seu profissional de saúde, hospital local ou departamento de saúde pública para lhe colocar em contato com uma classe e um terapeuta por telefone.

• Família e amigos. Conte à sua família e amigos sobre a sua data de parar. Peça que apoiem a sua mudança. Caso eles fumem, encontre-os apenas em locais livres de cigarro. Não permita que fumem em sua casa ou carro.

Tenha cuidado com esses produtos

Encontrar algo para substituir o cigarro pode ser difícil de fazer. Algumas coisas podem ser tão prejudiciais quanto os cigarros. Eles incluem:

• Tabaco sem fumaça (de mascar). Isso é tão prejudicial quanto o tabaco comum. Não use tabaco como substituto para o cigarro.

• Medicamentos fitoterápicos ou chás. Esses podem afetar a forma como o corpo lida com a nicotina. Fale com o seu profissional de saúde antes de usar esses produtos.

• Cigarros eletrônicos. Cigarros eletrônicos não são aprovados pela FDA como auxílio para parar de fumar. Até o momento, pesquisas mostram evidências limitadas de que os cigarros eletrônicos são eficazes em ajudar tabagistas a parar de fumar. Eles também podem ter substâncias que podem causar câncer ou doenças pulmonares com risco à vida. Especialistas aconselham a não usar esses produtos.

Produtos para parar de fumar

Muitos produtos podem ajudar a parar de fumar. Alguns são medicamentos controlados que ajudam a frear a sua fissura e os sintomas de abstinência. Outros produtos diminuem lentamente o nível de nicotina que o organismo absorve. Nicotina é a substância altamente viciante encontrada em cigarros, charutos e tabaco de mascar. Produtos de reposição de nicotina podem ajudar o organismo a se acostumar a diminuir lentamente as quantidades de nicotina depois de parar de fumar. Esses produtos incluem adesivo de nicotina, goma de mascar, pastilha, spray nasal e inalador. Sempre siga as instruções do seu medicamento ou produto com cuidado. O seu profissional de saúde pode lhe orientar a começar a tomar o medicamento controlado 1 semana antes de quando você planejar parar de fumar. Não fume enquanto estiver usando produtos de nicotina. Fazer isso pode prejudicar a sua saúde.

Para saber mais

Para mais dicas e recursos úteis, visite:

• Programas sem fumaça do Instituto Nacional do Câncer (National Cancer Institute) em www.smokefree.gov 877-44U-QUIT (877-448-7848)

• CDC em www.cdc.gov/tobacco/quit_smoking/

• BeTobaccoFree.gov 800-QUIT-NOW (800-784-8669)

• Associação Americana do Pulmão (American Lung Association) em www.lung.org/stop-smoking/ 800-LUNGUSA (800-586-4872, pressione 2)