Планирование бросить курить

Скоординированная поддержка

Чтобы бросить курить, Вам потребуется план и некоторая помощь. Чтобы бросить, выберите дату в течение следующих 2–4 недель. Используйте время от сегодняшнего дня до этой даты, чтобы организовать поддержку.

• Занятия и консультанты. Занятия по обучению отказу от курения наставляют таких людей, как Вы, на протяжении всего процесса. Познакомьтесь с другими участниками занятий. И поддерживайте друг друга вне занятий. Телефонное консультирование также помогает не сбиться с пути. Попросите Вашего врача, в местной больнице или в департаменте общественного здравоохранения, чтобы Вас связали с группой занятий и телефонным консультантом.

• Члены семьи и друзья. Сообщите членам своей семьи и друзьям дату отказа от курения. Попросите их поддержать Ваши изменения. Если они курят, встречайтесь с ними только в местах для некурящих. Не разрешайте курить у Вас дома и в автомобиле.

Будьте осторожны с этими продуктами

Найти что-либо для замены сигарет может быть сложно. Некоторые вещи могут быть так же вредны, как и сигареты. Среди них:

• Бездымный (жевательный) табак. Он так же вреден, как обычный табак. Не используйте табак в качестве замены сигарет.

• Растительные лекарственные препараты или чай. Они могут влиять на то, как организм перерабатывает никотин. Поговорите с Вашим врачом, прежде чем использовать эти продукты.

• Электронные сигареты. Электронные сигареты не одобрены Управлением по контролю за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) в качестве помощи при отказе от курения. К настоящему времени в исследовании получены ограниченные доказательства того, что электронные сигареты эффективны для того, чтобы помочь курильщикам бросить курить. Они также могут содержать вещества , которые могут вызывать рак или опасные для жизни заболевания легких. Эксперты не рекомендуют использовать эти продукты.

Продукты для отказа от курения

Многие продукты могут помочь бросить курить. Некоторые из них являются рецептурными лекарственными препаратами, которые помогают уменьшить тягу и синдром отмены. Другие продукты медленно снижают уровень никотина, который всасывается организмом. Никотин  —это вещество, вызывающее сильную зависимость, которое содержится в сигаретах, сигарах и жевательном табаке. Никотин-заместительные продукты могут помочь организму привыкнуть к медленному снижению количества никотина после отказа от курения. Эти продукты включают никотиновый пластырь, жевательную резинку, пастилки, назальный спрей и ингалятор. Всегда тщательно следуйте инструкциям по применению лекарственного препарата или продукта. Ваш лечащий врач может порекомендовать Вам начать прием рецептурного препарата за 1 неделю до того, как Вы планируете бросить курить. Не курите во время использования никотин-содержащих продуктов. Это может нанести вред Вашему здоровью.

Для получения дополнительной информации

Для получения дополнительных полезных советов и ресурсов посетите:

• Программы для отказа от курения Национального института онкологии по ссылке www.smokefree.gov или по номеру 877-44U-QUIT (877-448-7848)

• Центры по контролю и профилактике заболеваний по ссылке www.cdc.gov/tobacco/quit_smoking/

• BeTobaccoFree.gov или по номеру 800-QUIT-NOW (800-784-8669)

• Американскую пульмонологическую ассоциацию по ссылке www.lung.org/stop-smoking/ или по номеру 800-LUNGUSA (800-586-4872, нажмите 2)