Nagpaplanong Tumigil sa Paninigarilyo

Pumila ng suporta

Para tumigil sa paninigarilyo, kakailanganin mo ng plano at ilang tulong. Pumili ng petsa sa susunod na 2 hanggang 4 na linggo upang huminto. Gamitin ang oras sa pagitan ngayon at ang petsang iyon upang ayusin ang suporta.

• Mga klase at tagapayo. Ang mga klaseng huminto sa paninigarilyo ay nagko-coach sa mga taong katulad mo sa proseso. Kilalanin ang iba sa isang klase. At suportahan ang bawat isa sa labas ng klase. Ang pagpapayo sa telepono ay tumutulong din sa iyo na manatiling masubaybayan. Hingin sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan, lokal na ospital, o departamento ng pampublikong kalusugan na ilagay ka sa isang klase at isang tagapayo sa telepono.

• Pamilya at mga kaibigan. Sabihin sa iyong pamilya at mga kaibigan ang tungkol sa iyong petsa ng paghinto. Hilingin sa kanila na suportahan ang iyong pagbabago. Kung naninigarilyo sila, kitain lang sila sa loob ng mga lugar na walang usok. Huwag payagan ang paninigarilyo sa iyong bahay at sasakyan.

Mag-ingat sa mga produktong ito

Maaaring mahirap maghanap ng bagay na magpapalit sa sigarilyo. Ang ilang mga bagay ay maaaring nakakapinsala tulad ng mga sigarilyo. Kabilang dito ang:

• Walang usok (ngumunguya) na tabako. Ito ay kasing mapanganib ng regular na tabako. Huwag gumamit ng tabako bilang kapalit ng mga sigarilyo.

• Herbal na mga gamot o tsaa. Maaaring makaapekto ang mga ito kung paano pinangangasiwaan ng iyong katawan ang nikotina. Makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago gamitin ang mga produktong ito.

• Mga e-cigarette. Ang mga e-cigarette ay hindi inaprubahan ng FDA bilang tulong sa pagtigil sa paninigarilyo. Sa ngayon, ang pananaliksik ay nagpapakita ng limitadong katibayan na ang mga e-cigarette ay epektibo sa pagtulong sa mga naninigarilyo na huminto. Maaaring mayroon din silang mga sangkap na maaaring magdulot ng kanser o mga kondisyon sa baga na nagbabanta sa buhay. Payo ng mga eksperto na huwag gamitin ang mga produktong ito.

Mga produktong pag-hinto sa paninigarilyo

Maraming produkto ang makakatulong sa iyo na huminto sa paninigarilyo. Ang ilan ay mga niresetang gamot na nakakatulong na pigilan ang iyong pananabik at pag-withdraw na mga sintomas. Ang ibang mga produkto ay dahan-dahang binabawasan ang antas ng nikotina na sinisipsip ng iyong katawan. Ang nikotina ay ang lubhang nakakahumaling na sangkap na matatagpuan sa mga sigarilyo, tabako, at nginunguyang tabako. Ang mga produktong pamalit sa nikotina ay maaaring makatulong na masanay ang iyong katawan sa dahan-dahang pagbaba ng mga halaga ng nikotina pagkatapos mong huminto sa paninigarilyo. Kasama sa mga produktong ito ang nicotine patch, gum, lozenge, nasal spray, at inhaler. Palaging sundin ang mga direksyon para sa iyong gamot o produkto nang maingat. Maaaring sabihin sa iyo ng iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan na simulan ang pag-inom ng iniresetang gamot 1 linggo bago mo planong huminto. Huwag manigarilyo habang gumagamit ka ng may mga produktong nikotina. Ang paggawa nito ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan.

Para matuto pa

Para sa higit pang kapaki-pakinabang na mga tip at mapagkukunan, bisitahin ang:

• National Cancer Institute’s smoke-free na mga programa sa www.smokefree.gov 877-44U-QUIT (877-448-7848)

• CDC sa www.cdc.gov/tobacco/quit_smoking/

• BeTobaccoFree.gov 800-QUIT-NOW (800-784-8669)

• American Lung Association sa www.lung.org/stop-smoking/ 800-LUNGUSA (800-586-4872, pindutin ang 2)