Lên kế hoạch bỏ thuốc lá

Xắp xếp việc hỗ trợ

Để cai thuốc lá, quý vị sẽ cần có một kế hoạch và một số trợ giúp. Chọn một ngày trong 2 tuần đến 4 tuần tiếp theo để bỏ thuốc lá. Hãy tận dụng khoảng thời gian từ bây giờ đến ngày đó để sắp xếp việc hỗ trợ.

• Các lớp học và chuyên gia tư vấn. Các lớp học cai thuốc lá sẽ hướng dẫn những người như quý vị trong suốt quá trình này. Làm quen với những người khác trong lớp. Và hỗ trợ lẫn nhau ngoài lớp học. Tư vấn qua điện thoại cũng giúp quý vị đi đúng hướng. Hãy yêu cầu chuyên gia chăm sóc sức khỏe, bệnh viện địa phương hoặc sở y tế công cộng giới thiệu cho quý vị một lớp học và một người cố vấn qua điện thoại.

• Gia đình và bạn bè. Hãy cho gia đình và bạn bè biết ngày cai thuốc của quý vị. Yêu cầu họ hỗ trợ sự thay đổi của quý vị. Nếu họ hút thuốc lá, chỉ nhìn thấy họ ở những nơi không có khói thuốc. Không cho phép hút thuốc trong nhà và trong xe hơi.

Cẩn thận với các sản phẩm này

Tìm thứ gì đó để thay thế thuốc lá có thể khó thực hiện. Một số thứ có thể có hại như thuốc lá. Những thứ này bao gồm:

• Thuốc lá không khói (nhai). Thuốc lá này cũng có hại như thuốc lá thông thường. Không sử dụng thuốc lá thay thế cho thuốc lá.

• Thảo dược hoặc trà. Những thứ này có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể quý vị xử lý nicotine. Nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của quý vị trước khi sử dụng các sản phẩm này.

• Thuốc lá điện tử. Thuốc lá điện tử không được FDA phê duyệt là phương pháp hỗ trợ cai thuốc lá. Cho đến nay, nghiên cứu cho thấy bằng chứng hạn chế về việc thuốc lá điện tử có hiệu quả trong việc giúp người hút thuốc cai thuốc lá. Thuốc lá điện tử cũng có thể có các chất gây ung thư hoặc các tình trạng ở phổi đe dọa tính mạng. Các chuyên gia khuyên không nên sử dụng các sản phẩm này.

Các sản phẩm cai thuốc lá

Nhiều sản phẩm có thể giúp quý vị cai thuốc lá. Một số loại thuốc là thuốc theo đơn giúp kiềm chế cơn thèm thuốc và các triệu chứng cai thuốc. Các sản phẩm khác có tác dụng làm giảm dần lượng nicotine mà cơ thể quý vị hấp thụ. Nicotine là chất gây nghiện ở mức cao có trong thuốc lá, xì gà và thuốc lá nhai. Các sản phẩm thay thế nicotine có thể giúp cơ thể quý vị quen với việc giảm dần lượng nicotine sau khi quý vị cai thuốc lá. Những sản phẩm này bao gồm miếng dán nicotine, kẹo cao su, viên ngậm, thuốc xịt mũi và máy xông khí dung. Luôn luôn làm theo hướng dẫn sử dụng thuốc hoặc sản phẩm một cách cẩn thận. Chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể yêu cầu quý vị bắt đầu dùng thuốc theo đơn trước thời điểm quý vị có kế hoạch cai thuốc lá 1 tuần. Không hút thuốc trong khi quý vị sử dụng sản phẩm nicotine . Làm như vậy có thể gây hại cho sức khỏe của quý vị.

Để tìm hiểu thêm

Để biết thêm các lời khuyên và tài nguyên hữu ích, hãy truy cập:

• Chương trình không khói thuốc của Viện Ung thư Quốc gia (National Cancer Institute) tại www.smokefree.gov 877-44U-QUIT (877-448-7848)

• CDC tại www.cdc.gov/tobacco/quit_smoking/

• BeTobaccoFree.gov 800-QUIT-NOW (800-784-8669)

• Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ (American Lung Association) tại www.lung.org/stop-smoking/ 800-LUNGUSA (800-586-4872, nhấn số 2)