計畫戒菸

列出支持

若要戒菸，您需要一份計畫 和一些幫助。在接下來的 2 至 4 週內選擇一個戒菸日期。使用現在 和該日期之間的時間來安排支持。

• 課程與諮詢師。 戒煙課程 可在過程中引導像您這樣的人士。認識課堂上的其他人。以及在課堂外支持彼此 。電話諮詢也有助於您保持正軌。請 醫療人員、當地醫院或公共衛生部門為您安排 與課程和電話諮詢師聯絡。

• 家人和朋友。告訴您的家人和朋友有關 您的戒菸日期。請他們支持您的改變。如果他們吸菸，請只在 無煙場所與他們會面。不允許在您家中和車內吸菸。

小心處理這些產品

找其他東西來取代 香煙可能很難做到。有些東西可能和香煙一樣有害。這些 包括：

• 無煙（嚼食）煙草。這和 普通煙草一樣有害。請勿使用菸草代替香菸。

• 草藥 藥物或茶。 這些可能會影響您的身體處理尼古丁的方式。 在使用這些產品之前，請與您的醫療人員討論。

• 電子煙。電子煙未經美國食品藥物管理局 (Food and Drug Administration, FDA) 批准 作為戒煙輔助。到目前為止，研究顯示 電子煙可有效幫助吸煙者戒煙的證據有限。它們也可能有 會引起癌症或危及生命肺部病症的物質。專家建議不要 使用這些產品。

戒煙產品

許多產品可幫助您戒菸 。有些是可幫助抑制您煙癮和戒斷 症狀的處方藥。其他產品會緩慢降低人體吸收的尼古丁濃度。尼古丁 是存在於香煙、雪茄和嚼食煙草中的高成癮性物質。 尼古丁替代產品可幫助您的身體習慣戒菸後緩慢減少的 尼古丁含量。這些產品包括尼古丁貼片、口香糖、 喉糖、鼻噴劑和吸入劑。請務必謹慎遵循您所用藥物指示或 產品的指示。醫療人員可能告訴您 在您計畫戒煙前 1 週開始使用處方藥。使用尼古丁產品時請勿吸煙 。這樣做會傷害您的健康。

如要瞭解更多資訊

如需更多實用建議和資源，請造訪：

• National Cancer Institute 的 的無煙計畫，網址：www.smokefree.gov 877-44U-QUIT (877-448-7848)

• CDC，網址： www.cdc.gov/tobacco/quit_smoking/

• BeTobaccoFree.gov 800-QUIT-NOW (800-784-8669)

• American Lung Association，網址：www.lung.org/stop-smoking/ 800-LUNGUSA (800-586-4872， 請按 2）