制定戒烟计划

安排支持资源

要戒烟，您需要制定一个计划 并获得一些帮助。在接下来的 2 到 4 周内选择一个戒烟日期。利用从现在到该日期 之间的时间安排支持资源。

• 课程和咨询师。 戒烟课程会指导 像您这样的人完成戒烟过程。认识班级中的其他人。并在 课外相互支持。电话咨询也能帮助您坚持戒烟计划。咨询 医务人员、当地医院或公共卫生部门，他们会帮您 联系课程和电话咨询师。

• 家人和朋友。告诉您的家人和朋友 您的戒烟日期。请他们支持您的改变。如果他们吸烟，只在 无烟场所与他们会面。不要在家中和车内吸烟。

注意这些产品

要找到替代 香烟的产品可能很难。有些东西可能和香烟一样有害。这些产品 包括：

• 无烟（咀嚼）烟草。这和普通烟草 一样有害。不要用烟草替代香烟。

• 草药 或茶。 这些可能会影响您身体对尼古丁的处理。使用 这些产品之前，请咨询医务人员。

• 电子烟。美国食品药品监督管理局 (Food and Drug Administration, FDA) 并未批准将电子烟 作为戒烟辅助工具。到目前为止，研究显示电子烟能有效 帮助吸烟者戒烟的证据有限。它们还可能含有 可致癌或危及生命的肺部疾病的物质。专家建议不要 使用这些产品。

戒烟产品

许多产品可以帮助您 戒烟。有些是处方药，有助于抑制烟瘾和戒断 症状。其他产品则能缓慢地降低人体吸收尼古丁的水平。尼古丁 是香烟、雪茄和咀嚼烟草中高度成瘾的物质。 尼古丁替代产品可以帮助身体在戒烟后适应 缓慢减少的尼古丁量。这些产品包括尼古丁贴片、口香糖、 含片、鼻喷剂和吸入剂。请务必仔细遵循药品或产品的 使用说明。医务人员可能会告诉您在计划 戒烟前一周开始服用处方药。使用尼古丁产品时不要 吸烟。这样做可能会损害健康。

了解更多信息

如需了解更多实用提示和资源，请访问：

• 美国国家癌症研究所 (National Cancer Institute) 的 无烟计划：www.smokefree.gov 877-44U-QUIT (877-448-7848)

• 美国疾病控制与预防中心 (Centers for Disease Control and Prevention, CDC)： www.cdc.gov/tobacco/quit_smoking/

• BeTobaccoFree.gov 800-QUIT-NOW (800-784-8669)

• 美国肺 协会 (American Lung Association)：www.lung.org/stop-smoking/ 800-LUNGUSA（800-586-4872， 请按 2）