연습: 피트니스가 중요한 이유

중간 강도 및 고강도 신체 활동

총 150명 이상을 목표로 함 중간 강도의 호기성 신체 활동을 일주일에 몇 분씩 할 수 있습니다. 또는 75분 동안 시도하거나 더 많은 고강도 유산소 활동을 할 수 있습니다. 또는 둘을 동등하게 혼합합니다.

• 중간 강도 활동. 이는 심장이 더 빨리 뛰고 있음을 의미합니다. 그리고 여러분은 연습을 합니다. 예를 들어, 춤추기, 정원 가꾸기, 빠르게 걷기 등이 있습니다.

• 고강도 활동. 이는 심장이 더 빨리 뛰고 있음을 의미합니다. 그리고 대화하기가 전체 문장으로 되어 있습니다. 예를 들어 달리기, 수영, 등산을 할 수 있습니다

활동을 분산하려고 노력하십시오. 살펴보겠습니다. 그리고 일주일에 2일 근육 강화 활동을 하십시오. 이러한 행동은 강도가 중간 또는 더 강함.

피트니스의 이점

건강 상태인 사람:

• 더 주의하고 생산적입니다.

• 두 가지 모두 더 많은 활력을 가짐 신체적, 정신적으로.

• 스트레스에 더 잘 대처하십시오.

• 더 잘 자.

• 전반적인 건강이 더 양호합니다.

• 감염될 가능성이 낮음 부상을 당했습니다.

먼저 귀하의 건강을 확인하십시오

여러분의 상사와 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 이는 특히 아래 질문에 예라고 답하십시오.

• 만성적인 건강상태가 있습니까 문제가 있습니까? 심장 질환, 당뇨병, 골관절염 등이 그 예입니다.

• 가슴이 있는 적이 있습니까 통증?

• 실신할 것 같은 느낌이 들거나 어지러운 발작이 있습니까?

• 의사가 귀하의 혈압이 너무 높습니까?

• 관절이 있습니까 통증?

• 처방전을 받았습니까 어떤가요?

체중이 감소합니까?

우리 중 많은 사람들이 몇 파운드를 줄이십시오. 매일 더 활동적으로 지내고 근육을 키우는 것이 도움이 될 수 있습니다. 여기 방법:

• 활동적인 생활은 칼로리를 소모합니다. 2배에 가까운 칼로리를 태우고 천천히 걸을 때가 많음 앉기.

• 근육이 더 많은 칼로리를 태우는 경우 지방보다 더 많습니다. 근육이 더 많이 쌓일수록 칼로리가 더 많이 소모됩니다.

• 근육을 더 추가하면 활동적이지 않을 때에도 더 많은 칼로리를 사용할 수 있습니다.

• 활동적인 생활은 더 많은 근육을 섭취할 수 있습니다. 근육이 더 많을수록 근육을 조절하기가 체중.