Atividade física: por que os exercícios são importantes

Atividade física de intensidades média e alta

Tente atingir um total de 150 minutos ou mais por semana de atividade física aeróbica de intensidade média. Ou tente chegar a 75 minutos ou mais por semana de atividade aeróbica de intensidade alta. Ou pratique uma mistura equilibrada das duas intensidades.

• Atividade de intensidade média. Significa que o seu coração estará batendo mais rápido. E você conseguirá falar enquanto se exercita. Exemplos: dança, jardinagem e caminhada rápida.

• Atividade de intensidade alta. Significa que o seu coração estará batendo mais rápido. E será difícil conversar com frases longas enquanto se exercita. Exemplos: corrida, natação e trilhas íngremes.

Tente espalhar a sua atividade no decorrer da semana. Além disso, 2 vezes por semana, pratique atividades de fortalecimento dos músculos. Elas podem ser de intensidade média ou alta.

Alguns benefícios de estar em forma

Pessoas que estão em forma:

• São mais alertas e produtivas

• Têm mais energia, tanto física quanto mental

• Lidam melhor com o estresse

• Dormem melhor

• Têm uma saúde geral melhor

• Têm uma probabilidade menor de sofrer lesões

Verifique a sua saúde primeiro

É uma boa ideia conversar com o seu médico antes de começar um novo programa de exercícios. Isso é muito importante, principalmente se você responder afirmativamente a qualquer uma destas perguntas:

• Você sofre de algum problema de saúde crônico? Por exemplo, doença cardíaca, diabetes e osteoartrite.

• Você sente dores no peito?

• Você sente fraqueza ou tontura de vez em quando?

• Algum médico já disse que sua pressão está muito alta?

• Você sente dores nas articulações?

• Você toma medicamentos receitados?

Vou perder peso?

Muitos de nós gostaríamos de perder peso ou manter o peso atual. Ser mais ativo todos os dias e fortalecer os músculos pode ajudar. Entenda como:

• Atividades físicas queimam calorias. Você queima quase o dobro de calorias quando caminha lentamente em relação a quando permanece sentado.

• Os músculos queimam mais calorias que gorduras. Quanto mais você aumenta a sua massa muscular, mais calorias queima.

• Se aumentar a massa muscular, você usará mais calorias mesmo quando estiver em repouso.

• As atividades físicas ajudam a manter a massa muscular à medida que você envelhece. Uma massa muscular maior significa que será mais fácil controlar o seu peso.