Физические упражнения: почему спорт важен

Средняя и интенсивная физическая нагрузка

Стремитесь уделять в общей сложности 150 или более минут в неделю аэробике умеренной интенсивности. Или попробуйте 75 или более минут интенсивной аэробике в неделю. Или сочетайте данные виды аэробики в равных пропорциях.

• Умеренная физическая нагрузка. Означает, что ваше сердце бьется быстрее. При этом вы можете говорить во время тренировки. Примеры: танцы, садоводство и быстрая ходьба.

• Интенсивная физическая нагрузка. Означает, что ваше сердце бьется быстрее. При этом вам тяжело говорить полными предложениями во время тренировки. Примеры: бег, плавание и подъем в гору.

Постарайтесь распределить занятия в течение недели. Кроме того, 2 дня в неделю выполняйте упражнения по укреплению мышц. Выполняйте упражнения, при которых организм испытывает среднюю или большую нагрузку.

Польза спорта

Люди в хорошей физической форме:

• Более бдительны и продуктивны

• У них больше энергии, как физической, так и умственной

• Лучше справляются со стрессом

• Лучше спят

• У них лучше общее состояние здоровья

• У них меньше шансов получить травму

Сначала проверьте здоровье

Прежде чем приступить к новой программе упражнений, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Это особенно важно, если вы ответили утвердительно на любой из следующих вопросов:

• Есть ли у вас хронические заболевания? Примеры: болезнь сердца, диабет и остеоартрит.

• У вас когда-нибудь были боли в груди?

• Вы когда-нибудь чувствовали слабость или приступы головокружения?

• Врач когда-нибудь говорил, что у вас слишком высокое артериальное давление?

• Вы когда-нибудь испытывали боль в суставах?

• Принимаете ли вы рецептурные лекарства?

Потеряю ли я вес?

Многие из нас хотели бы скинуть килограмм или два. Больше занимайтесь каждый день и наращивайте мышечную массу. Для этого:

• При выполнении физических упражнений сжигаются калории. Вы сжигаете почти в два раза больше калорий, если просто медленно идете, а не сидите.

• Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Чем больше мышц вы наращиваете, тем больше калорий вы сжигаете.

• Если вы добавите больше мышц, вы будете использовать больше калорий, даже когда не будете заниматься.

• Упражнения помогает вам нарастить мышечную массу. Мышечная масса облегчает контроль веса.